.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
.jpg)
หลายคนที่ตรวจสุขภาพประจำปีแล้วเจอคำว่า “ไขมันในเลือดสูง” อาจยังไม่รู้ว่าคำนี้มีความหมายลึกซึ้งขนาดไหน บางคนไม่ได้รู้สึกเจ็บ ไม่ได้มีอาการใดๆ จึงละเลย แต่จริง ๆ แล้ว ไขมันในเลือดสูงเป็นภัยเงียบที่สามารถส่งผลถึงหัวใจและสมองของเราได้ในระยะยาว แต่ข่าวดีก็คือ เราสามารถจัดการกับภาวะนี้ได้ ด้วยวิธีง่ายที่สุด นั่นคือ “การวิ่ง”
บทความนี้ NBA Sportmanagement จะพาคุณไปทำความเข้าใจเรื่องไขมันในเลือดสูงอย่างละเอียด พร้อมแจกโปรแกรมวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อฟื้นฟูสุขภาพให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
“ไขมันในเลือดสูง” หรือที่หลายคนเรียกกันสั้นๆ ว่า คอเลสเตอรอลสูง ไม่ได้หมายถึงไขมันที่เราเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่คือไขมันชนิดต่างๆ ที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด โดยบางชนิดเป็นประโยชน์ แต่บางชนิดก็เป็นโทษ หากมีมากเกินไป โดยไขมันในเลือดหลัก ๆ มีอยู่ 3 ชนิดที่ควรรู้จัก
โดยสรุปง่าย ๆ ว่า ภาวะไขมันในเลือดสูงนั้นเกิดจากการที่ร่างกายของเรามี คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL - Low-Density Lipoprotein) ที่มากเกินไปจนไปสะสมตามผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดภาวะ ไขมันในเลือดสูง ซึ่งทำให้ร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ส่วนไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันอีกชนิดที่ร่างกายสร้างขึ้นและได้รับจากอาหาร หากมีสูงเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน
ดังนั้น ภาวะ ไขมันในเลือดสูง จึงหมายถึงการมีระดับ LDL หรือไตรกลีเซอไรด์สูงเกินไป หรือมีระดับ HDL ต่ำเกินไป หรืออาจเป็นทั้งสองอย่างร่วมกันก็ได้
การรู้ว่าไขมันในเลือดของเราอยู่ในระดับไหนเป็นเรื่องสำคัญ เพราะตัวเลขเหล่านี้จะบอกได้ว่าเรามีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากน้อยเพียงใด แล้วระดับ ไขมันในเลือดสูง เท่าไรถึงจะเรียกว่าอันตราย และควรเริ่มกังวลซึ่งโดยทั่วไปแล้ว แพทย์มักจะพิจารณาค่าไขมันต่างๆ ร่วมกัน แต่พอจะสรุปเกณฑ์คร่าวๆ ที่ถือว่าเริ่มมีความเสี่ยงหรืออยู่ในภาวะ ไขมันในเส้นเลือดสูง ได้ดังนี้
เมื่อค่าไขมันเหล่านี้ไม่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม โดยเฉพาะการมี LDL สูง หรือ HDL ต่ำ จะทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด ก่อตัวเป็นคราบพลัค (Plaque) ทำให้หลอดเลือดตีบแคบและแข็งตัว ซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของโรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาหลอดเลือดอื่น ๆ ตามมา
อาหารที่เรากินทุกวันมีผลต่อระดับไขมันในเลือดอย่างมาก โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ไขมันในเส้นเลือดสูง ขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่รู้ตัว ซึ่งมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น
สำหรับใครที่ตอนนี้กำลังมีภาวะ ไขมันในเลือดสูง เราแนะนำให้ลองเปลี่ยนมาทานอาหารธรรมชาติที่มีใยอาหารสูงอย่าง ข้าวกล้อง ผักสด ปลา และธัญพืช รวมถึงเพิ่มกิจกรรมที่เผาผลาญไขมัน เช่น การออกกำลังกายแบบ Calisthetics ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น
การกินยาลดไขมันในเส้นเลือด เป็นเพียงหนึ่งในวิธีจัดการ ไขมันในเลือดสูง แต่ไม่ใช่ทางเลือกแรกเสมอไป เพราะการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและหันมาเริ่มออกกำลังกาย ก็สามารถลดไขมันในเลือดได้ดีกว่าในระยะเวลาแค่ 3-6 เดือน แต่สำหรับใครที่ต้องกินยาลดไขมันในเลือด ขอให้พิจารณาตามปัจจัยดังนี้
สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยการวิ่ง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี วันนี้เรามีโปรแกรมวิ่งเบื้องต้น 7 วันมาฝาก โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการฟื้นฟูสุขภาพจากภาวะ ไขมันในเลือดสูง และช่วยให้คุณค่อยๆ สร้างความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย มาลองดูกันได้เลย
พักผ่อนเต็มที่ หรือ เลือกทำกิจกรรมเบาๆ เช่น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือลองทำท่า Calisthenics ง่ายๆ ที่บ้าน เช่น สควอท วิดพื้น (แบบเข่าแตะพื้น) แพลงก์ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
เลือกออกกำลังกายแบบอื่นที่คุณชอบ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือฝึก Calisthenics ที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ประมาณ 30-40 นาที เพื่อลดแรงกระแทกและบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น
หลังจากครบ 7 วันแล้ว คุณสามารถทำซ้ำโปรแกรมนี้ หรือค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการวิ่งในแต่ละวันทีละน้อย พยายามวิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 วัน การวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายปรับตัว ลดระดับ ไขมันในเส้นเลือดสูง และทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน
เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่า ไขมันในเลือดสูง สามารถจัดการได้ด้วยการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ... สิ่งสำคัญถัดมาคือ “เครื่องมือที่ดี” ที่ช่วยให้คุณทำได้จริงทุกวัน ถ้าคุณกำลังมองหาลู่วิ่งที่พร้อมรองรับทั้งการเริ่มต้น และการฝึกแบบจริงจัง ขอแนะนำ Maxnum Plus T5 ที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งลดไขมันโดยเฉพาะ
ลู่วิ่งรุ่นนี้ไม่ใช่แค่สวย แต่ครบเครื่องทั้งดีไซน์ ฟังก์ชัน และความทนทาน ใช้งานได้จริง ไม่ว่าจะเพิ่งเริ่มจ๊อกกิ้งมือใหม่ หรือวิ่งจริงจับฉบับซ้อมวิ่งมาราธอน ซ้อมวิ่งไตรกีฬา
✅ มอเตอร์ AC 4 แรงม้า – แรงพอสำหรับสายฝึกจริงจัง วิ่งต่อเนื่องก็ไม่สะดุด
✅ ความเร็วสูงสุด 22 กม./ชม. | ปรับความชันได้ถึง 15% – ใช้ฝึกได้ตั้งแต่เดินเร็วไปจนถึงการจำลองวิ่งขึ้นเนิน
✅ หน้าจอ LED Dot-Matrix ใช้งานง่าย – มาพร้อม 40 โปรแกรมฝึก + โหมดวัด Body Fat ที่ช่วยติดตามความก้าวหน้าได้จริง
✅ รองรับ Bluetooth – เชื่อมต่อแอปสุขภาพ ฟังเพลง หรือดูวิดีโอไปพร้อมกันได้
✅ พื้นที่วิ่งกว้าง 153 x 55 ซม. | รับน้ำหนักได้ถึง 150 กก. – สบายใจแม้ตัวใหญ่หรือวิ่งเร็ว
✅ มาตรฐาน EN957 – โครงสร้างแน่นหนา มั่นใจทุกก้าว
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเป็นคนที่มีเป้าหมายชัดในการลดไขมันและฟื้นฟูสุขภาพ Maxnum Plus T5 คือลู่วิ่งไฟฟ้าที่ช่วยให้คุณ “เริ่มต้นได้ง่าย” สั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum Plus+ T5 ในราคาพิเศษ คลิกที่ลิงก์นี้ หรือ LINE ID: maxnumfitness หรือคลิก bit.ly/3y9h0tX เพื่อสั่งซื้อได้ทันที
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
