Lion Diet คืออะไร? รู้จักการคุมอาหารที่มีต้นแบบจากการกินของสิงโต

ในโลกของการดูแลสุขภาพ มีวิธีการควบคุมอาหารเกิดขึ้นมากมาย ตั้งแต่การกินแบบคีโตจีนิกไปจนถึงวีแกน แต่มีแนวทางหนึ่งที่ถือว่าสุดขั้วและกำลังมาแรงที่สุด จนกลายเป็นเทรนด์ลดน้ำหนักที่กำลังเป็นที่พูดถึงในปัจจุบัน นั่นคือการทำ Lion Diet 

‍

ซึ่ง Lion Diet เป็นมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก แต่คือการ "คัด" อาหารแทบทุกชนิดออกไป และเลือกรับประทานเพียงเนื้อวัว เกลือ กับน้ำเปล่าเท่านั้น เหมือนกับการกินอาหารของสิงโตเจ้าป่า ในบทความนี้ NBA Sportmanagement จะมาอธิบายให้ทุกคนเข้าใจชัดเจนยิ่งขึ้นว่าการทำ Lion Diet คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย

Lion Diet คืออะไร ?

Lion Diet คือรูปแบบการกินอาหารที่เรียกว่า "Ultimate Elimination Diet" หรือการคุมอาหารแบบกำจัดขั้นสูงสุด โดยมีหลักการคือการบริโภคเฉพาะเนื้อสัตว์ เกลือ และน้ำเปล่าเท่านั้น แนวคิดนี้ได้รับแรงบันดาลใจมาจากพฤติกรรมการล่าเหยื่อของสิงโตในธรรมชาติ ซึ่งจะกินเฉพาะสัตว์ที่ล่าได้เท่านั้น โดยเทรนด์การคุมอาหารแบบ Lion Diet กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน 

‍

เป้าหมายหลักของ Lion Diet ไม่ใช่การลดน้ำหนักโดยตรง แต่เป็นการ "รีเซ็ต" ระบบทางเดินอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการตัดปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดการอักเสบหรืออาการแพ้ ออกจากอาหารทั้งหมด เพื่อสังเกตร่างกายและหาว่าอาหารชนิดใดคือต้นตอของปัญหา สำหรับบางคนอาจนำหลักการนี้ไปปรับใช้ร่วมกับตารางเวลาการกินอย่าง IF (Intermittent Fasting) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

Lion Diet กินอะไรได้บ้าง

การคุมอาหารแบบ Lion Diet คือการคุมอาหารที่เน้นความเรียบง่าย โดยอาหารสำหรับผู้ที่ทำ Lion Diet นั้นจะสามารถทานอาหารได้เพียงไม่กี่อย่างดังนี้

เนื้อวัว (Beef)

เนื้อวัวถือเป็นอาหารหลักและเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่สุดในการทำ Lion Diet โดยเฉพาะส่วนที่ติดมัน เช่น เนื้อริบอาย หรือเนื้อส่วนพื้นท้อง (Brisket) เนื่องจากไขมันคือแหล่งพลังงานหลักแทนคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้เลือกเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า (Grass-Fed) เพื่อให้ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงกว่า

‍

เกลือ (Salt)

เป็นเครื่องปรุงเพียงชนิดเดียวที่สามารถกินได้ ในการทำ Lion Diet เพื่อช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อตัดคาร์โบไฮเดรตออกไป ควรเลือกใช้เกลือที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากนัก เช่น เกลือทะเล (Sea Salt) หรือเกลือหิมาลัย (Himalayan Salt)

‍

น้ำเปล่า (Water)

น้ำเปล่าคือเครื่องดื่มเพียงชนิดเดียวที่สามารถดื่มได้ในระหว่างการทำ Lion Diet การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ และจะต้องงดการดื่มน้ำหวาน น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่น ๆ ทุกชนิดในระหว่างการทำ Lion Diet ด้วย

Lion Diet กับ Carnivore Diet ต่างกันอย่างไร ?

หลายคนมักสับสนระหว่างการคุมอาหาร 2 แบบนี้ เนื่องจากมีความคล้ายคลึงกันอย่างมากในการกินอาหารที่มาจากเนื้อสัตว์ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทั้งสองอย่างมีความแตกต่างกันในระดับของความเข้มงวดอย่างชัดเจน

‍

โดย Lion Diet คือรูปแบบที่เข้มงวดและเฉพาะเจาะจงที่สุดของ Carnivore Diet โดน Carnivore Diet คือรูปแบบของการคุมอาหารที่สามารถทานโปรตีนได้ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อไก่ ปลา อาหารทะเล ไข่ หรือแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์นมบางชนิด แต่ Lion Diet จะจำกัดอยู่แค่ "เนื้อวัว เกลือ และน้ำ" เท่านั้น ดังนั้นสรุปได้ว่า ทุกคนที่ทำ Lion Diet คือผู้ที่กินแบบ Carnivore แต่ไม่ใช่ทุกคนที่กินแบบ Carnivore จะทำ Lion Diet

ข้อดีของ Lion Diet มีอะไรบ้าง ? 

เนื่องจากการทำ Lion Diet เป็นแนวทางการคุมอาหารที่จะตัดอาหารส่วนใหญ่ออกไป ซึ่งผู้ที่ทำ Lion Diet อย่างเคร่งครัด จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ชัดเจนและรวดเร็ว ซึ่งนี่คือข้อดีของการทำ Lion Diet ที่คุณต้องรู้

• ช่วยลดกระบวนการอักเสบภายในร่างกายโดยการจำกัดสารอาหารที่อาจกระตุ้นการอักเสบ เช่น คาร์โบไฮเดรต และอาหารแปรรูป ซึ่งมีส่วนช่วยให้อาการปวดกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ มีโอกาสดีขึ้น
  
  
• ส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากหรือทำให้เกิดปัญหาทางลำไส้
  
  
• ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกิน โดยการลดการกินอาหารที่มีไขมันสูง (ทั้งไขมันดีและไขมันเลว) น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต
  
  
• ลดความเสี่ยงของการเกิดอาการแพ้หรือระคายเคืองจากอาหารต่าง ๆ ที่อาจพบในอาหารแปรรูปและอาหารที่มีส่วนผสมซับซ้อน
  
  
• ช่วยปรับสมดุลของอารมณ์และเพิ่มความชัดเจนในการรับรู้ โดยบางรายงานพบว่าผู้ที่ทำตาม Lion Diet มีสมาธิและอารมณ์ที่มั่นคงขึ้น

ข้อควรระวังก่อนการทำ Lion Diet คืออะไร ? 

แม้การทำ Lion Diet จะสามารถช่วยเรื่องของการคุมน้ำหนัก ลดไขมันได้ แต่ความสุดขั้วของ Lion Diet ก็มาพร้อมกับข้อควรระวังที่สำคัญอย่างยิ่ง ดังนี้

‍

• ภาวะขาดสารอาหาร : การกินอาหารเพียงไม่กี่ชนิดในระยะยาวมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น วิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่พบได้ในผักผลไม้
  
  
• Lion Diet อาจไม่เหมาะกับทุกคน: การทำ Lion Diet อาจไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง โดยเฉพาะโรคไต หรือผู้ที่มีภาวะผิดปกติเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน
  
  
• อาจทำให้การใช้ชีวิตลำบากขึ้น : ด้วยอาหารที่กินได้เพียงไม่กี่อย่าง เป็นอุปสรรคอย่างมากต่อการเข้าสังคม การรับประทานอาหารนอกบ้าน หรือการร่วมกิจกรรมกับผู้อื่น
  
  
• สำหรับคนที่ร่างกายไม่แข็งแรง ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ : ก่อนเริ่มทำ Lion Diet หรือการควบคุมอาหารที่เข้มงวดรูปแบบใดก็ตาม การปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีความเชี่ยวชาญเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อประเมินความพร้อมของร่างกายและรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

Lion Diet ควรทำบ่อยแค่ไหน จัดตารางการกินอย่างไร ? 

หนึ่งในคำถามสำคัญสำหรับผู้ที่สนใจ Lion Diet คือเรื่องของความถี่และระยะเวลาในการทำ รวมถึงหน้าตาของตารางอาหารในแต่ละวัน เนื่องจากเป็นแนวทางที่เคร่งครัดมาก ซึ่งคนที่ทำ Lion Diet ส่วนใหญ่มักจะกินเพียง 1 มื้อต่อวัน โดยทิ้งช่วงห่างระหว่างมื้อ 16-20 ชั่วโมง (คล้ายการทำ IF 16:8 หรือ 20:4) แต่หลักการสำคัญคือ "กินเมื่อหิว และหยุดเมื่ออิ่ม" ไม่ใช่การบังคับอดอาหารจนหิวโหย

ตัวอย่างตารางการกินใน 1 วันของการทำ Lion Diet 

ตารางการกินของ Lion Diet นั้นเรียบง่ายและไม่ซับซ้อน โดยเน้นที่คุณภาพของวัตถุดิบ

• มื้อแรกของวัน (อาจจะเป็นมื้อเช้า หรือมื้อเที่ยง) : สเต็กเนื้อริบอาย/สันนอก, เนื้อบดปั้นก้อน หรือเนื้อลวก โดยเน้นวิธีการปรุงง่าย ๆ เช่น ย่างหรืออบ และปรุงรสด้วยเกลือเท่านั้น

‍

• มื้อที่สองของวัน (ถ้าหิว) : ให้รับประทานเนื้อบดผัดกับเกลือ หรือสเต็กชิ้นเล็กลง ปรุงรสด้วยเกลือเท่านั้น

• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ โดยคุณสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ตลอดทั้งวัน
• หากรู้สึกเพลีย สามารถดื่มน้ำเกลือ (ผสมเกลือเล็กน้อย) เพื่อเพิ่มแร่ธาตุได้
  
  

สิ่งสำคัญที่ต้องย้ำคือ Lion Diet เป็นแนวทางที่มีความสุดขั้วและอาจทำให้คุณขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น ไฟเบอร์ วิตามินบางชนิด และแร่ธาตุอื่น ๆ ดังนั้น ก่อนตัดสินใจเริ่ม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อประเมินความเหมาะสมและความเสี่ยงต่อสุขภาพของตนเองเสมอ

Lion Diet ช่วยคุมน้ำหนักได้ แต่ถ้าอยากให้ร่างกายแข็งแรง ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกาย

สรุปแล้วแม้ว่า Lion Diet คือแนวทางการคุมอาหารที่กำลังมาแรงในปัจจุบัน แต่การที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีนั้นไม่ได้จบที่การกินเพียงอย่างเดียว เพราะการลดน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเป้าหมาย แต่การสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและหัวใจ คือสิ่งสำคัญของการทำให้ร่างกายแข็งแรง

‍

ดังนั้น NBA Sportmanagement ขอแนะนำลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนส MAXNUM X9000 ที่จะมายกระดับการดูแลสุขภาพของคุณไปอีกขั้น เพราะ MAXNUM X9000 ไม่ใช่แค่ลู่วิ่งไฟฟ้าทั่วไป แต่เป็นเครื่องมือที่จะทำให้คุณเข้าใจร่างกายตัวเองได้ดีขึ้น ด้วย ฟังก์ชัน Body Fat ที่สามารถวัดค่า BMI และมวลไขมันในร่างกาย มาพร้อมฟังก์ชันอีกเพียบ ที่ตอบโจทย์ทุกการใช้งาน

‍

• พื้นที่วิ่งกว้างขวาง ปลอดภัยทุกย่างก้าว: มาพร้อมสายพานขนาดใหญ่ถึง 162 x 60 ซม. และรองรับน้ำหนักได้สูงสุด 160 กก. มอบพื้นที่ให้คุณวิ่งได้อย่างมั่นใจ เป็นอิสระ และโฟกัสกับการจัดระเบียบร่างกายได้อย่างเต็มที่
• มอเตอร์ทรงพลัง ตอบสนองทุกความเร็ว: ด้วยมอเตอร์ AC ขนาด 6 แรงม้า สามารถทำความเร็วได้สูงสุดถึง 25 กม./ชม. ไม่ว่าคุณจะวิ่งเพื่อสุขภาพ, ซ้อมมาราธอน หรือแม้แต่ไตรกีฬา ก็ตอบโจทย์ได้เต็มร้อย
• ติดตามผลลัพธ์ทุกก้าว: หน้าจอแสดงผลแบบ LED Dot-Matrix ที่คมชัด พร้อมฟังก์ชันวัดค่า BMI ช่วยให้คุณอ่านข้อมูลการวิ่งและประเมินผลร่างกายได้ทันที เพื่อปรับแผนการซ้อมให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
• ฟังก์ชันครบครัน: เพิ่มความเพลิดเพลินด้วยระบบเชื่อมต่อ USB และ MP3 พร้อมพัดลมในตัวที่ช่วยระบายความร้อน ให้ทุกนาทีบนลู่วิ่งเต็มไปด้วยความสบาย
• จดจำโปรไฟล์ผู้ใช้ได้ถึง 3 คน: เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ด้วยฟังก์ชันจดจำการตั้งค่าเฉพาะตัว ทำให้สลับการใช้งานได้อย่างสะดวกสบาย
• มาตรฐานความปลอดภัยระดับสากล: ผ่านการรับรอง มาตรฐาน EN957 การันตีโครงสร้างที่แข็งแรง ทนทาน ให้คุณมั่นใจและปลอดภัยในทุกครั้งที่ใช้งาน

‍

ถึงเวลาเปลี่ยนบ้านของคุณให้กลายเป็นฟิตเนสส่วนตัว และทำให้เป้าหมายร่างกายที่แข็งแรงของคุณเป็นจริงได้ง่ายกว่าเดิม สนใจสั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า MAXNUM X9000 Commercial Treadmill เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง คลิกที่นี่เลย หรือแอด LINE ID: @maxnumfitness