.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
พิลาทิส คือการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม ถือเป็นหนึ่งในเทรนด์การออกกำลังกายที่มาแรงที่สุดในยุคนี้ ที่เรามักจะเห็นภาพเหล่าคนดังหรือ Influencer ทั้งหลายโพสต์ท่าถ่ายรูปสวย ๆ บนเครื่องรีฟอร์มเมอร์ จนทำให้หลายคนเกิดความสงสัยและอยากทำความรู้จักกับการออกกำลังกายชนิดนี้ให้มากขึ้น
ในบทความนี้เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจให้ว่าจริงๆ แล้ว พิลาทิส คืออะไร เหมาะกับใครบ้าง พร้อมแจก 10 ท่าเล่นพิลาทิสง่าย ๆ ที่มือใหม่สามารถเริ่มทำตามได้ทันที เพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้ร่างกายคุณ
พิลาทิส (Pilates) คือการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงควบคู่ไปกับความยืดหยุ่น โดยให้ความสำคัญกับการควบคุมการเคลื่อนไหว การจัดระเบียบร่างกาย และการหายใจที่สัมพันธ์กัน ซึ่งหัวใจหลักของพิลาทิสคือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ "Powerhouse" (กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และสะโพก) ให้แข็งแรง ซึ่งเป็นรากฐานสำคัญที่ทำให้ร่างกายโดยรวมมั่นคงและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลายคนอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างพิลาทิสนั้นจะช่วยอะไรให้ร่างกายได้บ้าง บอกเลยว่าประโยชน์ของพิลาทิสนั้นให้มากกว่าแค่หุ่นสวย ๆ และนี่คือประโยชน์ที่จะทำให้คุณรู้ว่าจริง ๆ แล้ว พิลาทิส ช่วยอะไร
และสำหรับคำถามยอดฮิตอย่าง วิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วัน นั้น ต้องทำความเข้าใจว่าการ เล่นพิลาทิส จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงและเฟิร์มกระชับเมื่อทำคู่กับการคาร์ดิโอ เช่น เดินชันหรือวิ่งโซน 2 และอย่าลืมว่าต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยถึงจะเห็นผลที่ชัดเจนขึ้น
เชื่อว่าหลายคนจะมีความคิดว่าพิลาทิสกับโยคะ คือการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ความจริงแล้วทั้ง 2 อย่างนี้มีความแตกต่างกันอยู่ตรงที่ โยคะเปรียบเหมือนการฝึกสมาธิผ่านการเคลื่อนไหว ที่เน้นการ "ค้างท่า" เพื่อสร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ
ในขณะที่ พิลาทิส คือ การออกกำลังกายที่เปรียบเหมือนการสร้าง "เสาหลักของร่างกาย" ให้แข็งแรง โดยเน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและแม่นยำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยเฉพาะ ดังนั้น หากโยคะเน้นความสงบและความสมดุลจากภายใน พิลาทิสจะเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นนั่นเอง
Tips : เมื่อเทียบกับรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ พิลาทิส คือการฝึกร่างกายที่อยู่กึ่งกลางระหว่างการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ซึ่งแตกต่างจาก เวทเทรนนิ่ง ที่เน้นการใช้แรงต้านเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การฝึกพิลาทิส (Pilates) แบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลัก ๆ ที่มีรูปแบบของการเล่นและการใช้อุปกรณ์ที่แตกต่างกันออกไปได้แก่
Mat Pilates คือการฝึกพิลาทิสโดยใช้เสื่อเป็นอุปกรณ์หลัก หรือบางทีอาจมีอุปกรณ์เสริมเช่น ยางยืด (Resistance Band), ลูกบอลโยคะ ฯลฯ โดยการเล่น Mat Pilates จะเป็นการอาศัยน้ำหนักตัวของผู้ฝึกเป็นแรงต้านคล้ายกับการออกกำลังกายแบบ Calisthenics เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะเข้าถึงง่าย สามารถฝึกได้ทุกที่
Reformer Pilates คือการฝึกพิลาทิสบนอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายเตียงพร้อมระบบสปริง ที่เรียกว่าเครื่องรีฟอร์เมอร์ ที่จะเข้ามาช่วยเพิ่มแรงต้านและแรงซัพพอร์ต ทำให้สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้หลากหลายมิติและท้าทายยิ่งขึ้น สามารถปรับความหนัก-เบาของแรงต้านได้ตามความแข็งแรงของผู้ฝึก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความท้าทายที่มากขึ้น การฟื้นฟูร่างกายจากอาการบาดเจ็บเฉพาะจุด
หลังจากทำความเข้าใจแล้วว่า พิลาทิส คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร ตอนนี้เราจะมาแนะนำ 10 ท่าเล่นพิลาทิสลดพุง ที่เลือกมาแล้วสำหรับมือใหม่โดยเฉพาะ เพียงแค่เตรียมเสื่อโยคะ 1 ผืนและทำตามไปช้า ๆ พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย!
นั่งชันเข่า ใช้มือจับที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้ง โค้งหลังเป็นรูปตัว C เก็บศีรษะระหว่างเข่า ยกเท้าลอยจากพื้นแล้วทรงตัวบนกระดูกก้นกบ หายใจเข้าพร้อมกับเอนตัวไปด้านหลังจนหัวไหล่แตะพื้น (ห้ามให้คอแตะพื้น) หายใจออกแล้วใช้แรงจากหน้าท้องดึงตัวเองกลับมานั่งในท่าเดิม ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
นอนหงาย เหยียดขาตรง ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้า พร้อมกับค่อยๆ ยกแขน ศีรษะ และลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น หายใจออกพร้อมกับค่อย ๆ โค้งตัวไปข้างหน้าช้า ๆ ทีละข้อกระดูกสันหลัง เหมือนกำลังลอกสติ๊กเกอร์ออกจากพื้น จากนั้นหายใจเข้าแล้วค่อยๆ เอนตัวกลับลงไปนอนในท่าเริ่มต้นช้าๆ ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง
นอนหงาย ช้อนมือรองท้ายทอย ศอกกว้างพอประมาณ หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเก็บซี่โครงและยกศีรษะ ไหล่ และสะบักขึ้นเล็กน้อยโดยไม่กดคอ ทำให้รู้สึกถึงหน้าท้องลึกมากกว่าคอ 8–12 ครั้ง
นอนหงาย ยกขาขึ้นชี้ฟ้า ยกศีรษะและไหล่เล็กน้อย เหยียดแขนขนานลำตัว ขยับแขนขึ้นลง 5 ครั้งตอนหายใจเข้า 5 ครั้งตอนหายใจออก รวม 10 รอบเป็น 100 ครั้ง โฟกัสการรักษาจังหวะของลมหายใจและการขยับตัว
จากท่ายกศีรษะ ไหล่ ขาข้างหนึ่งชิดอก อีกข้างเหยียดเฉียง 45 องศา สลับขาไปมาอย่างควบคุม โดยรักษา สมดุลของร่างกายให้นิ่ง ทำข้างละ 8–10 ครั้ง
นอนหงาย ยกขาชี้ฟ้า เก็บซี่โครง แนบหลังกลางกับเสื่อ หายใจเข้าเอียงเข่าไปด้านหนึ่งโดยกระดูกเชิงกรานยังอยู่กับที่ หายใจออกใช้หน้าท้องดึงกลับกลาง ทำสลับซ้ายขวา 8–10 รอบ
นอนตะแคง ศีรษะหนุนแขน หรือใช้หมอนเล็ก ๆ รอง คุมสะโพกให้อยู่ซ้อนกัน ยกขาบนขึ้น–ลงอย่างควบคุม รักษาเอวให้ยาวไม่ยุบ ทำ 10–15 ครั้งต่อข้าง รู้สึกถึงก้นข้างบนทำงาน
นอนคว่ำ เหยียดแขนไปด้านหน้า เหยียดขาไปด้านหลัง หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัว แขนขวา และขาซ้ายขึ้นจากพื้นเล็กน้อย หายใจออกแล้ววางลง สลับข้างเป็นยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้น ทำสลับไปมา 8-10 ครั้งต่อข้าง
นั่งหลังตรง กางขาออกให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย กางแขนออกด้านข้างขนานกับพื้น หายใจเข้าแล้วบิดลำตัวไปทางขวา หายใจออกพร้อมกับก้มตัวไปข้างหน้า พยายามใช้ปลายนิ้วมือซ้ายเลื่อยไปที่นิ้วก้อยเท้าขวา หายใจเข้าแล้วยืดตัวกลับมาตรงกลาง ทำสลับข้าง ทำซ้ำ 4-6 ครั้งต่อข้าง
นอนหงาย ชันเข่า เท้าราบกับพื้น ความกว้างประมาณสะโพก แขนวางข้างลำตัว หายใจออกแล้วค่อยๆ ม้วนก้นกบ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นทีละข้อจนลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวเข่าถึงหัวไหล่ หายใจเข้าค้างไว้ด้านบน หายใจออกแล้วค่อยๆ วางหลังลงทีละข้อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
การฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอคือการวางเริ่มต้นการสร้างสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย เพราะประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสคือ ช่วยให้คุณได้สร้างแกนกลางลำตัวที่แข็งแกร่ง ปรับปรุงบุคลิกภาพ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย และเมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรงจากการเล่นพิลาทิสแล้ว การจะต่อยอดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ก็ควรต้องทำควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอด้วยเสมอ
เราขอแนะนำ ลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum Plus T5 ลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับโฮมยิม แต่คุณภาพระดับฟิตเนส จัดเต็มทั้งในเรื่องความทนทานของมอเตอร์ AC วิ่งไกลวิ่งนานแค่ไหนก็ไม่ใช่ปัญหา
ฟังก์ชันการใช้งานที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ
✅ มอเตอร์ AC 4 แรงม้า – แรงพอสำหรับสายวิ่งมาราธอน ซ้อมได้ที่บ้าน วิ่งต่อเนื่องก็ไม่สะดุด
✅ ความเร็วสูงสุด 0.5-22 กม./ชม. | ปรับความชันได้ถึง 15% – ใช้ฝึกได้ตั้งแต่เดินเร็วไปจนถึงการจำลองวิ่งขึ้นเนิน
✅ หน้าจอ LED Dot-Matrix ใช้งานง่าย – มาพร้อม 40 โปรแกรมฝึก + โหมดวัด Body Fat ที่ช่วยติดตามความก้าวหน้าได้จริง
✅ รองรับ Bluetooth – เชื่อมต่อแอปสุขภาพ
✅ พื้นที่วิ่งกว้าง 153 x 55 ซม. | รับน้ำหนักได้ถึง 150 กก. – สบายใจแม้ตัวใหญ่หรือวิ่งเร็ว
✅ มาตรฐาน EN957 – โครงสร้างแน่นหนา มั่นใจทุกก้าว
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มมาใส่ใจสุขภาพตัวเอง หรือชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่แล้ว Maxnum Plus T5 คือลู่วิ่งไฟฟ้าที่ช่วยให้คุณ “เริ่มต้นได้ง่าย” และเดินทางสู่หุ่นที่คุณฝันไว้ได้จริง สั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum Plus+ T5 ในราคาพิเศษ คลิกที่ลิงก์นี้ หรือแอด LINE ID: maxnumfitness หรือคลิก bit.ly/3y9h0tX เพื่อสั่งซื้อได้ทันที
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
