เล่นฮูลาฮูป ลดเอวจริงไหม? ต้องเล่นเยอะแค่ไหนถึงเห็นผล

เล่นฮูลาฮูป ลดเอวจริงไหม เป็นคำถามยอดฮิตของคนที่อยากมีเอวเอสและรูปร่างกระชับ แต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักจนเกินไป ซึ่งหลายคนอาจเห็นในโซเชียลว่ามีคนหมุนฮูลาฮูปแล้วเอวลดลงจริง ทำให้เกิดความสนใจอยากลองเล่นดู แต่ก็ยังไม่มั่นใจว่าแค่การเล่นฮูลาฮูปจะช่วยลดเอวได้จริงหรือไม่

‍

ความจริงแล้ว การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผสมเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งมีประสิทธิภาพต่อการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน บทความนี้ NBA Sportmanagement จะมาตอบข้อสงสัยที่ว่า เล่นฮูลาฮูป ลดเอวจริงไหม? และอธิบายว่าการเล่นฮูลาฮูปช่วยลดส่วนไหนบ้าง เล่นตอนไหนดีที่สุด พร้อมตารางเล่นฮูลาฮูป หากพร้อมแล้วไปติดตามกันได้เลย! 

เล่นฮูลาฮูป ลดส่วนไหนบ้าง? บอกประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูป

เชื่อว่าหลายคนจะมุ่งเป้าไปที่การเล่นฮูลาฮูปเพื่อลดเอวโดยเฉพาะ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเล่นฮูลาฮูปให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด เพราะการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องขณะหมุนฮูลาฮูปถือเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน

‍

‍

หากถามว่า ฮูล่าฮูป ช่วยอะไร ได้บ้าง? คำตอบคือการเล่นฮูลาฮูปนั้นช่วยบริหารร่างกายได้หลากหลายส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) เช่นเดียวกับการเล่นพิลาทิส ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของสรีระที่ดี การเล่นฮูลาฮูปจึงไม่ได้ช่วยแค่เรื่องความสวยงาม แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย

‍

• กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอว: นี่คือส่วนที่ได้รับประโยชน์โดยตรงที่สุด การเหวี่ยงและหมุนฮูลาฮูปบังคับให้คุณต้องเกร็งและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนตรง (Rectus Abdominis) และกล้ามเนื้อหลัง เพื่อควบคุมห่วงให้อยู่กับที่ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้กระชับและแข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อกระชับ ก็จะส่งผลให้รอบเอวดูเล็กลงได้ จึงตอบคำถามตรงนี้ได้เลยว่า ‘เล่นฮูลาฮูปก็มีส่วนช่วยให้รอบเอวลดลงได้จริง’
  
  
• กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง: การทรงตัวขณะเล่นช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งมีส่วนช่วยลดอาการปวดหลังที่เกิดจากพฤติกรรมการนั่งทำงานนาน ๆ ได้
  
  
• กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา: เพื่อให้การหมุนเป็นไปอย่างต่อเนื่อง คุณต้องใช้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาในการขยับและสร้างแรงเหวี่ยงไปด้วย แม้จะไม่ใช่การบริหารโดยตรง แต่ก็ถือเป็นการใช้งานที่ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนี้กระชับขึ้นได้เช่นกัน
  
  
• เผาผลาญแคลอรี: การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบา ๆ ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แล้ว โดยหลายคนน่าจะสงสัยว่า หมุนฮูล่าฮูป 30 นาที กี่แคล? โดยเฉลี่ยแล้วสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150-250 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินเร็วเลยทีเดียว

เล่นฮูลาฮูป ตอนไหนดีที่สุด ? 

สำหรับคำถามที่ว่า เล่นฮูลาฮูป ตอนไหนดีที่สุด นั้นไม่มีคำตอบที่ตายตัว เพราะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และความสะดวกของแต่ละบุคคลเป็นหลัก แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ "ความสม่ำเสมอ" ไม่ว่าจะเลือกเล่นตอนเช้าเพื่อกระตุ้นร่างกายให้สดชื่นตลอดวัน หรือเล่นตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน 

‍

ขอเพียงแค่จัดเวลาให้ได้ทุกวันหรือตามตารางที่วางไว้ก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม ข้อควรระวังคือควรหลีกเลี่ยงการเล่นฮูลาฮูปหลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ ๆ เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้ แนะนำให้เว้นระยะห่างการเล่นฮูลาฮูปหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง จะดีที่สุด

แจกตารางเล่นฮูลาฮูป ฉบับคนไม่มีเวลาก็ทำตามได้

ปัญหาใหญ่ของใครหลายคนคือการไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่เริ่มตอนนี้ ร่างกายก็จะไม่เกิดความเปลี่ยนแปลง เราเลยได้ลองออกแบบ ตารางเล่นฮูลาฮูป ง่าย ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการปั้นเอวสวยแต่มีเวลาจำกัดมาฝากกัน

‍

• สัปดาห์ที่ 1 : ช่วงเริ่มต้นแนะนำให้ลองเริ่มเล่นฮูลาฮูปวันละ 10-15 นาที ความถี่ 3-4 วันต่อสัปดาห์ อย่าลืม Warm Up และ Cool Down ทุกครั้ง
  
  
• สัปดาห์ที่ 2 : จะเริ่มเป็นการสร้างความคุ้นเคยให้ร่างกาย สัปดาห์นี้จะเพิ่มเวลาเป็นวันละ 15-20 นาที ความถี่ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ลองสลับทิศทางการหมุนซ้าย-ขวา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อให้สมดุล
  
  
• สัปดาห์ที่ 3 : เป็นสัปดาห์ที่ร่างกายเริ่มคุ้นชินและเราจะลองเพิ่มความท้าทายมากขึ้น ให้คุณขยับเวลาเป็นวันละ 20-25 นาที ความถี่ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ลองเพิ่มความเร็วในการหมุนให้เร็วขึ้นเล็กน้อย
  
  
• สัปดาห์ที่ 4 : สัปดาห์สุดท้ายจะต้องเป็นสัปดาห์ที่ Challenge ที่สุด ให้คุณลองตั้งเป้าหมายวันละ 25-30 นาที ความถี่ 5 วันต่อสัปดาห์ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว พยายามทำให้ต่อเนื่องทุก ๆ เดือนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

‍

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง : วิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วัน ด้วยการจัดตารางออกกำลังกายแบบง่ายๆ

‍

เล่นฮูลาฮูป มีข้อดี-ข้อเสีย อย่างไรบ้าง ?

ก่อนตัดสินใจเริ่มเล่น หลายคนอาจสงสัยว่าการเล่นฮูลาฮูปจะเหมาะกับตัวเองหรือไม่ เพราะจริงอยู่ว่าการเล่นฮูลาฮูปจะเป็นกิจกรรมที่ทำง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน แต่ก็มีปัจจัยที่ต้องระวัง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

เล่นฮูลาฮูป ข้อดีมีอะไรบ้าง ?

• บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดี : เป็นการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวโดยตรง ส่งผลให้รอบเอวดูเล็กลงและมีสรีระที่ดีขึ้น
• สนุก เข้าถึงง่าย และใช้พื้นที่น้อย : สามารถทำได้ที่บ้านพร้อมกับดูทีวีหรือฟังเพลง ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อ อีกทั้งห่วงฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์มีราคาไม่แพงและจัดเก็บง่าย จึงเป็นกิจกรรมที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ
• เป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ (Low-impact) : การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ปลอดภัยต่อกล้ามเนื้อแฮมสตริง ข้อเข่าและข้อเท้า จึงเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือมีปัญหาเรื่องกระดูก

เล่นฮูลาฮูป ข้อเสีย และข้อควรระวังมีอะไรบ้าง ?

• อาจเกิดรอยฟกช้ำในช่วงแรก : โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นที่ยังควบคุมห่วงไม่คล่อง หรือใช้ฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักมากและแข็งเกินไป อาจทำให้เกิดรอยช้ำบริเวณเอวได้
• มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากเล่นผิดท่า : การเหวี่ยงสะโพกหรือบิดเอวรุนแรงเกินไป แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในการควบคุม อาจนำไปสู่อาการปวดหลังหรือบาดเจ็บได้
• อาจไม่เพียงพอสำหรับการลดไขมันโดยรวม : หากทำเพียงอย่างเดียว อาจไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากพอที่จะลดน้ำหนักได้ จึงควรต้องเล่นควบคู่กับการคาร์ดิโอรูปแบบอื่น ๆ ถึงจะเห็นผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงได้ไวขึ้น

เล่นฮูลาฮูปกี่เดือนเห็นผล ? ตอบคำถามยอดฮิต

คำถามที่มักตามมาจาก เล่นฮูลาฮูป ลดเอวจริงไหม คือ “ต้องเล่นนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?” โดยทั่วไป หากเล่นอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 4-5 วัน ควบคู่ไปกับการคาร์ดิโออื่น เช่น การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ปั่นจักรยาน หรือจะลองทำควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่งและ Calisthenics ด้วยก็ได้ 

‍

และต้องอย่าลืมควบคุมอาหาร รับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนและไขมันดี ก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงภายใน 1-3 เดือน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น รูปร่าง และความสม่ำเสมอของการฝึกด้วย

เล่นฮูลาฮูปลดเอวได้จริงแน่ แต่ต้องทำควบคู่กับการคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ

จากคำถามที่ว่า เล่นฮูลาฮูป ลดเอวจริงไหม? คำตอบคือ "จริง" แต่ต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขของการทำอย่างถูกวิธี สม่ำเสมอ และที่สำคัญที่สุดคือต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ โดยเฉพาะการคาร์ดิโอ เช่นการวิ่งโซน 2 หรือเดินชันบนลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

‍

และสำหรับใครที่กำลังมองหาลู่วิ่งไฟฟ้า เพื่อใช้งานในบ้าน ช่วยให้การคาร์ดิโอทำได้ทุกวัน เราขอแนะนำลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum Plus T5 ลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับโฮมยิม แต่คุณภาพระดับฟิตเนส แกร่งกว่าด้วยมอเตอร์ AC วิ่งไกลวิ่งนานแค่ไหนก็ไม่ใช่ปัญหา 

‍

‍

ฟังก์ชันการใช้งานที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งมโดยเฉพาะ

 ✅ มอเตอร์ AC 4 แรงม้า – แรงพอสำหรับสายวิ่งมาราธอน ซ้อมได้ที่บ้าน วิ่งต่อเนื่องก็ไม่สะดุด

 ✅ ความเร็วสูงสุด 0.5-22 กม./ชม. | ปรับความชันได้ถึง 15% – ใช้ฝึกได้ตั้งแต่เดินเร็วไปจนถึงการจำลองวิ่งขึ้นเนิน

 ✅ หน้าจอ LED Dot-Matrix ใช้งานง่าย – มาพร้อม 40 โปรแกรมฝึก + โหมดวัด Body Fat ที่ช่วยติดตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

 ✅ รองรับ Bluetooth – เชื่อมต่อแอปสุขภาพ 

 ✅ พื้นที่วิ่งกว้าง 153 x 55 ซม. | รับน้ำหนักได้ถึง 150 กก. – สบายใจแม้ตัวใหญ่หรือวิ่งเร็ว

 ✅ มาตรฐาน EN957 – โครงสร้างแน่นหนา แข็งแรง ปลอดภัย มั่นใจทุกก้าว

‍

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มหันมาวิ่งมาราธอน หรือเป็นนักวิ่งมาราธอนอยู่แล้ว Maxnum Plus T5 คือลู่วิ่งไฟฟ้าที่ช่วยให้คุณ “เริ่มคาร์ดิโอได้ง่ายขึ้น” สั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum Plus+ T5 ในราคาพิเศษ คลิกที่ลิงก์นี้ หรือแอด LINE ID: maxnumfitness หรือคลิก bit.ly/3y9h0tX เพื่อสั่งซื้อได้ทันที