Hyrox คืออะไร? รู้จักเทรนด์กีฬาที่ผสมระหว่างการวิ่งและ Workout

ในโลกของฟิตเนสที่มักจะมีเทรนด์ใหม่ๆ เกิดขึ้นเสมอ หากคุณคือคนหนึ่งที่รู้สึกว่าการวิ่งเพียงอย่างเดียวเริ่มน่าเบื่อ หรือการเข้ายิมยกเวทเริ่มขาดความท้าทายใหม่ ๆ บทความนี้ NBA Sportmanagement จะพาไปรู้จักกับ "Hyrox" เทรนด์กีฬาสุดท้าทายจากเยอรมนีที่กำลังโด่งดังไปทั่วโลก 

‍

ซึ่ง Hyrox คือการผสมผสานศาสตร์แห่งความแข็งแกร่ง (Strength) เข้ากับความทนทาน (Endurance) ได้อย่างลงตัวที่สุด บทความนี้จะเจาะลึกว่า Hyrox คืออะไร และทำไมมันถึงกลายเป็นเป้าหมายใหม่ของคนรักการออกกำลังกายทั่วโลก

Hyrox คืออะไร ? แตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่นอย่างไร ?

Hyrox คือการแข่งขันฟิตเนสในร่ม (Indoor Fitness Race) ที่มีรูปแบบมาตรฐานเหมือนกันทั่วโลก โดยผู้เข้าแข่งขันจะต้อง วิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับการเข้าสถานีออกกำลังกาย (Workout Station) 1 สถานี ทำซ้ำแบบนี้ทั้งหมด 8 รอบ รวมเป็นระยะทางวิ่ง 8 กิโลเมตร และผ่าน 8 สถานีสุดท้าทาย

‍

ความแตกต่างที่โดดเด่นของ Hyrox คือ

• รูปแบบที่ตายตัว : Hyrox จะมีความแตกต่างจาก CrossFit ที่โปรแกรมการแข่ง (WOD) จะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ แต่ Hyrox ใช้สถานีและลำดับเหมือนกันทุกสนามทั่วโลก ทำให้นักกีฬาสามารถฝึกซ้อมและวัดผลความก้าวหน้าของตัวเองได้อย่างชัดเจน
  
  
• เน้นความทนทานเป็นหลัก : แม้จะมีสถานีที่ต้องใช้พละกำลัง แต่หัวใจหลักของ Hyrox คือความสามารถในการยืนระยะ ร่างกายต้องทนทานพอที่จะวิ่งได้ 8 กิโลเมตร โดยมีภารกิจหนัก ๆ คั่นกลางตลอดทาง
  
  
• เข้าถึงได้สำหรับทุกคน : Hyrox คือรูปแบบของการออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาให้ไม่มีท่าที่ซับซ้อนหรือต้องใช้ทักษะขั้นสูงเหมือน Weightlifting หรือยิมนาสติก ท่าส่วนใหญ่เป็น Functional Movement ที่ทุกคนคุ้นเคย เช่น การเข็น การดึง การแบก ทำให้คนที่มีพื้นฐานฟิตเนสที่ดีก็สามารถเข้าร่วมได้

การออกกำลังกายแบบ Hyrox มีข้อดีอย่างไร ?

การฝึกซ้อมเพื่อไปแข่ง Hyrox หรือแค่ฝึกตามโปรแกรมของ Hyrox ถือเป็นการพัฒนาร่างกายที่ครบเครื่องและมีประโยชน์อย่างมหาศาล เพราะมันบังคับให้คุณต้องก้าวข้ามขีดจำกัดเดิมๆ และสร้างสมรรถภาพร่างกายที่สมดุลอย่างแท้จริง

‍

• สร้าง Hybrid Athlete ในตัวคุณ: คุณจะไม่ได้เป็นแค่นักวิ่งที่วิ่งเร็ว หรือคนยกเวทที่แข็งแรง แต่คุณจะกลายเป็นนักกีฬาที่มีครบทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength) และความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Endurance)
  
  
• เผาผลาญไขมันได้อย่างมหาศาล: การออกกำลังกายที่หนักสลับเบา (Interval Training) ในรูปแบบนี้ เป็นหนึ่งในวิธีเผาผลาญแคลอรี่และไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
  
  
• สร้างความแข็งแกร่งที่ใช้งานได้จริง (Functional Strength): ท่าในสถานีต่างๆ ล้วนเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานของมนุษย์ เช่น การดัน (Push), การดึง (Pull), การแบก (Carry) ซึ่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้คุณแข็งแรงและเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
  
  
• มีเป้าหมายที่ชัดเจนและวัดผลได้: การมีเป้าหมายเพื่อไปแข่งขัน Hyrox ช่วยให้การซ้อมในแต่ละวันมีความหมายและสนุกยิ่งขึ้น คุณจะเห็นพัฒนาการของตัวเองได้อย่างชัดเจนผ่านเวลาที่ทำได้ดีขึ้น

แจกโปรแกรมฝึกซ้อม Hyrox ฉบับ 1 สัปดาห์ มือใหม่ทำตามได้!

หัวใจสำคัญของการซ้อม Hyrox คือการสร้างสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของร่างกาย การฝึกจึงต้องผสมผสานการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเข้าด้วยกัน นี่คือตัวอย่างโปรแกรม 1 สัปดาห์ ที่จะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับความท้าทาย

วันจันทร์: ซ้อมวิ่งสลับสถานี (Simulation Day)

เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการจำลองสถานการณ์แข่งจริง เพื่อสร้างความคุ้นเคยให้ร่างกายสามารถวิ่งได้ในขณะที่กล้ามเนื้ออ่อนล้า โดยให้คุณเริ่มจากวิ่ง 800 เมตรในความเร็วปานกลาง แล้วตามด้วยการทำท่า Wall Ball 50 ครั้ง จากนั้นกลับไปวิ่งอีก 800 เมตร แล้วสลับมาทำ Burpee Broad Jumps (กบกระโดด) 30 ครั้ง และปิดท้ายด้วยการวิ่ง 800 เมตรอีกรอบ พยายามพักระหว่างท่าให้น้อยที่สุด

‍

วันอังคาร: สร้างความอึดให้กล้ามเนื้อ (Strength Endurance)

เป้าหมายของวันนี้คือการฝึกให้กล้ามเนื้อทำงานต่อเนื่องได้นานขึ้น ผ่านการฝึกแบบเซอร์กิต 3-4 รอบ ซึ่งประกอบด้วยการเข็น Sled Push ในระยะทางสั้นๆ, การกรรเชียงบก (Rowing) ประมาณ 500 เมตร, และการทำท่า Farmer’s Walk (ถือดัมบ์เบลหนักเดิน) อีกประมาณ 50 เมตร โดยพักระหว่างรอบประมาณ 2 นาที

วันพุธ: ฝึกซ้อมแบบแอโรบิก (Aerobic Base)

วันนี้คือวันสร้างฐานความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแกร่ง ให้ออกไปวิ่งยาวต่อเนื่อง 45-60 นาที โดยใช้ความเร็วคงที่แบบสบาย ๆ ที่ยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้ หรือการวิ่งโซน 2 เพื่อพัฒนาระบบแอโรบิกให้สมบูรณ์

วันพฤหัสบดี: วันซ้อมเพิ่มพละกำลัง (Strength Day)

เราจะเน้นการสร้างความแข็งแรงสูงสุดของร่างกายโดยรวม ด้วยโปรแกรมฝึกที่เน้นท่า Compound Movement หนัก ๆ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อมัดใหญ่ ได้แก่ Squat 4 เซ็ต, Deadlift 4 เซ็ต, และเสริมด้วยท่าบริหารส่วนบนอย่าง Overhead Press และ Bent Over Row อีกอย่างละ 3 เซ็ต

วันศุกร์: พักฟื้นร่างกาย (Active Recovery)

ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หรืออาจทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น การเดิน การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายด้วยการแช่ Ice Bath เพื่อช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับวันซ้อมหนัก

วันเสาร์-อาทิตย์: วันซ้อมหนักและพักผ่อน (Intensity & Rest)

วันเสาร์คือวันจัดหนักด้วยการฝึก Circuit Interval ความเข้มข้นสูงเพื่อกระตุ้นระบบพลังงานทุกส่วน โดยทำเซอร์กิตที่ประกอบด้วย Air Bike, Box Jumps และ Kettlebell Swing ทั้งหมด 5 รอบ พักระหว่างรอบ 1 นาที และปิดท้ายสัปดาห์ด้วยการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในวันอาทิตย์ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสัปดาห์ต่อไป

Hyrox เหมาะกับใคร ? ใครที่ควรออกกำลังกายประเภทนี้

Hyrox เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการความท้าทายใหม่ๆ ที่นอกเหนือไปจากการวิ่งหรือการเข้ายิมแบบเดิม ๆ

• นักวิ่ง: ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อทำให้การวิ่งดีขึ้นและลดอาการบาดเจ็บ
• สายยิม / CrossFit: ที่ต้องการทดสอบความฟิตของตัวเองในรูปแบบที่เน้นความทนทานมากขึ้น
• คนทั่วไปที่รักการออกกำลังกาย: ที่กำลังมองหาเป้าหมายใหม่ที่จับต้องได้ สนุก และช่วยพัฒนาร่างกายได้อย่างรอบด้าน

ยกระดับการซ้อม Hyrox ของคุณด้วยอุปกรณ์จาก NBA Sportmanagement

การเตรียมตัวสำหรับ Hyrox คือการลงทุนกับร่างกาย และการมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมคือหัวใจสำคัญที่จะทำให้การซ้อมของคุณสมบูรณ์แบบและปลอดภัย ที่ NBA Sportmanagement เรามีเครื่องออกกำลังกายคุณภาพสูงที่ตอบโจทย์การซ้อม Hyrox ได้อย่างครบครัน

‍

• Curve / Slate Treadmill: เหมาะสำหรับการซ้อมวิ่ง Interval หรือวิ่งระยะไกล ให้ความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติ ลดแรงกระแทก และช่วยให้คุณพัฒนาฟอร์มการวิ่งได้อย่างเต็มที่
• Air Bike: สุดยอดเครื่องมือสำหรับสร้างความทนทานของระบบหัวใจและกล้ามเนื้อ (Aerobic Capacity) และฝึกความอดทนของจิตใจ ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการแข่ง Hyrox
• Ski Row: เครื่องออกกำลังกาย 2-in-1 ที่จำลองการพายเรือ (Rowing) และการเล่นสกี (SkiErg) ซึ่งเป็นท่าหลักในการแข่งขัน ช่วยสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลัง, ไหล่, และขาได้อย่างยอดเยี่ยม
• Max77 Multi Function Smith: เครื่องเดียวที่ตอบโจทย์วันฝึกความแข็งแรง (Strength Day) ได้อย่างสมบูรณ์แบบ สามารถใช้ฝึกท่า Compound Movement หลักๆ เช่น Squat, Deadlift, Press ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสุด

‍

‍

ถึงเวลาเปลี่ยนบ้านของคุณให้กลายเป็นฟิตเนสส่วนตัว เพิ่มประสิทธิภาพการซ้อม Hyrox ให้คุณสนใจสั่งซื้อเครื่องออกกำลังกายสำหรับการฝึกซ้อม Hyrox Workout  คลิกที่นี่เลย หรือแอด LINE ID: @maxnumfitness