.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
เคยสงสัยไหมว่าทำไมนักมวยอาชีพถึงมีรูปร่างที่ดูแข็งแกร่ง คล่องแคล่ว และ "ลีน" จนเห็นลายกล้ามเนื้อได้ชัดเจนแทบทุกคน? คำตอบไม่ได้อยู่แค่บนเวทีมวยแต่เพียงอย่างเดียว แต่ซ่อนอยู่ใน "โปรแกรมฝึกซ้อม" ที่เน้นความเข้มข้นและวินัยในการฝึก ซึ่งทำให้ร่างกายของคนที่เป็นนักมวยนั้นมีความสมส่วน มีกล้ามเนื้อแต่หุ่นก็ดูลีน สวยงาม จนเป็นที่ต้องการของใครหลายคนที่รักในการออกกำลังกาย
บทความนี้จะเปิดโปรแกรมการฝึกซ้อมสไตล์นักมวย เผยเคล็ดลับการกิน และแจกโปรแกรมฝึก 7 วัน ที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ฟิตและลีนเหมือนแชมเปี้ยน
เพราะการซ้อมมวย คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง เพราะในการซ้อมมวยนั้นนอกจากจะเป็นการซ้อมแบบ Body Combat อยู่แล้ว ยังมีการกระโดดเชือกและการวิ่ง ที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มหาศาล ควบคู่ไปกับการ Circuit Training ที่บังคับให้กล้ามเนื้อทุกส่วนต้องทำงานต่อเนื่องไม่หยุดพัก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้พุ่งถึงขีดสุด
และในขณะเดียวกัน การซ้อมมวยก็เป็นการเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยท่าออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูง เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อที่คมชัดแต่ไม่เทอะทะ พร้อมกับสร้างความแข็งแกร่งที่ใช้งานได้จริง จนได้ผลลัพธ์เป็นรูปร่างที่สมส่วนและลีนในแบบฉบับของนักกีฬามืออาชีพ
นักมวยไม่สามารถอดอาหารได้ เพราะพวกเขาต้องการ "เชื้อเพลิง" คุณภาพสูงเพื่อใช้ในการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง แต่พวกเขาเลือกกินอย่างชาญฉลาด โดยมีหลักการง่าย ๆ คือ
นี่คือโปรแกรมการฝึกตลอด 7 วัน ที่จะเปลี่ยนคุณจากคนธรรมดาให้มีร่างกายสุดลีนและแข็งแกร่ง เหมือนนักมวยมืออาชีพ แต่ละวันถูกออกแบบมาเพื่อพัฒนาร่างกายในมิติที่แตกต่างกัน เตรียมตัวให้พร้อมแล้วลุยไปกับตารางฝึกนี้ได้เลย
เราจะเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยธรรมเนียมปฏิบัติที่นักมวยทุกคนต้องทำ นั่นคือ ‘Roadwork’ วันนี้คือการวางรากฐานความทนทานของเครื่องยนต์ในร่างกายคุณ สร้างความอึดให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด เพื่อให้พร้อมรับมือกับการฝึกที่หนักหน่วงตลอดสัปดาห์ ด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ ความเร็วคงที่ หรือวิ่งโซน 2 ใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที และกระโดดเชือก 15 นาที
หลังจากสร้างเครื่องยนต์แล้ว วันนี้เราจะมาสร้าง ‘โครงสร้าง’ ที่แข็งแกร่งให้ร่างกาย วันนี้คือวันแห่งพละกำลังล้วน ๆ ที่จะทำให้คุณมีอาวุธที่หนักหน่วงและมั่นคง โดยเน้นที่ท่าฝึกหลัก ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น
วันนี้จะเน้นไปที่การผสมผสานการฝึกทักษะการชกเข้ากับการออกกำลังกายความเข้มข้นสูง เพื่อจำลองสภาวะจริงบนสังเวียนและกระตุ้นการเผาผลาญให้พุ่งถึงขีดสุด
สำหรับวันพักวันนี้ไม่ใช่แค่การนอนพักเฉย ๆ แต่เป็นการ ‘ฟื้นฟูร่างกายแบบ Active’ เพื่อลดอาการเมื่อยล้าและเตรียมพร้อมสำหรับครึ่งหลังของสัปดาห์ที่เข้มข้น โดยให้เปลี่ยนรูปแบบการซ้อมเดินเร็ว 30-45 นาที และ โยคะ หรือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 20-30 นาที จากนั้นให้ผ่อนคลายร่างกายด้วยการแช่น้ำแข็ง Ice Bath
วันนี้คือบททดสอบความอึดของกล้ามเนื้อทั่วร่าง เราจะรวบรวมท่าฝึกต่าง ๆ เข้าด้วยกันเป็นวงจรที่ไม่หยุดพัก เพื่อฝึกให้ร่างกายทนทานต่อความล้าและคงความแข็งแกร่งไว้ได้จนหยดสุดท้าย (ทำทั้งหมด 4-5 รอบ พักระหว่างรอบ 90 วินาที) หรือที่เรียกว่า Circuit Training
พลังหมัดที่แท้จริงไม่ได้มาจากแขน แต่มาจาก ‘หัวไหล่’ และ ‘แกนกลางลำตัว’ ที่มั่นคง ดังนั้นในการซ้อมวันนี้เราจะมาสร้างสองสิ่งนี้โดยเฉพาะ เพื่อเปลี่ยนคุณให้เป็นนักสู้ที่ทรงพลังอย่างแท้จริง
นี่คือวันที่สำคัญที่สุดในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและการพัฒนาร่างกาย ด้วยการพักผ่อนแบบไม่ต้องให้ร่างกายต้องออกแรงหนัก เพื่อปล่อยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและเติบโตอย่างเต็มที่ เพื่อกลับมาแข็งแกร่งกว่าเดิมในสัปดาห์หน้า โดยให้คุณพักผ่อนให้เต็มที่ หรือถ้าอยากออกกำลังกายจริง ๆ ให้ออกกำลังที่แรงกระแทกต่ำ เช่นการว่ายน้ำ
การจะสร้างหุ่นแชมเปี้ยนได้นั้น ไม่จำเป็นต้องไปถึงค่ายมวยเสมอไป คุณสามารถเปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นสังเวียนซ้อมส่วนตัวได้ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม และที่ NBA Sportmanagement เรามีจำหน่ายอุปกรณ์ฟิตเนส Set สำหรับการซ้อมมวยโดยเฉพาะ ด้วยเครื่องเล่นดังนี้
การลงทุนกับอุปกรณ์ฟิตเนสคุณภาพเหล่านี้ คือการลงทุนเพื่อสร้างวินัย ความแข็งแกร่ง และรูปร่างที่ลีนและทรงพลังในแบบฉบับของแชมเปี้ยนที่คุณเป็นได้ สนใจสั่งซื้ออุปกรณ์ฟิตเนสเกรดมาตฐานสากล Set ซ้อมมวย พร้อมจัดส่งฟรี คลิกที่นี่เลย หรือแอด LINE ID: @maxnumfitness
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
