Circuit Training คืออะไร ? รู้จักการฝึกกล้ามเนื้อที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

หลาย ๆ คนอาจเคยได้ยินคำว่า “Circuit Training” (เซอร์กิตเทรนนิ่ง) มาก่อน แต่ไม่รู้ว่ามันคืออะไร หรือทำยังไงถึงจะเหมาะสมกับการออกกำลังกายที่บ้าน วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจในเรื่องนี้ให้ลึกซึ้งกันมากขึ้น เพราะ Circuit Training เป็นวิธีการฝึกที่ไม่เพียงแต่สนุกเท่านั้น แต่ยังได้ผลดีและเหมาะกับคนที่มีเวลาไม่มากอีกด้วย

ก่อนที่เราจะเริ่มทำความเข้าใจกับ Circuit Training อย่างลึกซึ้ง เราควรเริ่มจากการรู้จักคำนี้กันก่อน เพราะการทำ Circuit Training ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายทั่วไป แต่คือการฝึกแบบครบวงจรที่สามารถช่วยพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

Circuit Training คืออะไร ? 

Circuit Training คือการฝึกกล้ามเนื้อแบบเวทเทรนนิ่งที่เน้นความหลากหลายและความเข้มข้น โดยที่เราจะทำการออกกำลังกายหลาย ๆ ท่าต่อเนื่องกันภายในช่วงเวลาที่จำกัด โดยแต่ละท่าจะฝึกกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยที่ไม่ต้องหยุดพักระหว่างการทำแต่ละท่า

การฝึกแบบนี้จะทำให้ร่างกายได้ทำงานในหลาย ๆ ด้าน ทั้งการเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกัน อีกทั้งยังสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษมากมาย หรือหากมีลู่วิ่งไฟฟ้า หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ก็จะยิ่งช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดยการทำ Circuit Training (เซอร์กิตเทรนนิ่ง) นั้นช่วยให้ร่างกายได้ใช้งานทั้งกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ-หลอดเลือดอย่างเต็มที่ ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ไม่ใช่แค่การเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนัก การกระชับสัดส่วน และการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายโดยรวม อีกทั้งยังเป็นส่วนหนึ่งของวิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วัน ด้วยการออกกำลังกาย

ข้อดีของการฝึกแบบ Circuit Training มีอะไรบ้าง ? 

การฝึกแบบ Circuit Training มีข้อดีหลายประการที่ทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความฟิตและเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายให้ดีขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนหรือออกจากบ้าน วันนี้เราจะมาอธิบายข้อดีที่ทำให้การฝึกแบบนี้ได้รับความนิยมมากขึ้นอย่างละเอียด

1. ใช้เวลาไม่นานในการออกกำลังกาย

การฝึก Circuit Training ใช้เวลาไม่มาก ซึ่งเป็นสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีเวลาไม่มากในการออกกำลังกาย โดยปกติแล้วการฝึก Circuit จะใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที เหมือนกับการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่แม้จะมีเวลาจำกัด ในการฝึกแต่ละรอบจะมีการเปลี่ยนท่าฝึกอย่างรวดเร็ว และไม่ได้หยุดพักมากมาย จึงทำให้การฝึกเสร็จได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังคงได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

การที่ใช้เวลาน้อยนี้ช่วยให้ผู้ที่มีเวลาจำกัดในการออกกำลังกาย เช่น คนทำงานที่มีตารางเวลาแน่น หรือผู้ที่มีภารกิจในชีวิตประจำวันมากมาย สามารถนำการฝึก Circuit Training มาประยุกต์ใช้เพื่อเพิ่มความฟิตและแข็งแรงได้อย่างง่ายดาย

2. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายและช่วยลดไขมัน

หนึ่งในข้อดีที่เด่นชัดที่สุดของ Circuit Training คือ การที่มันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและลดไขมันในเวลาเดียวกัน การฝึก Circuit จะใช้การออกกำลังกายหลายรูปแบบที่ไม่เพียงแค่กระตุ้นกล้ามเนื้อแต่ยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้สามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การฝึก Circuit Training ไม่เพียงแค่เน้นการใช้กล้ามเนื้ออย่าง แฮมสตริง, กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ กล้ามเนื้อหลัง แต่ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่มักจะไม่ได้รับการฝึกจากการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้การฝึกนี้เป็นทั้งการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและลดไขมันในร่างกายได้พร้อมกัน

3. ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก

Circuit Training เป็นการฝึกที่สามารถทำได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือไปที่ยิม เพียงแค่คุณใช้บอดี้เวทหรืออุปกรณ์พื้นฐานอย่างดัมเบล หรือยางยืดก็สามารถฝึก Circuit Training ได้ หรือถ้าหากคุณมีอุปกรณ์เสริมอย่างลู่วิ่งไฟฟ้า คุณก็สามารถเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึกได้มากยิ่งขึ้น 

4. ช่วยเสริมความยืดหยุ่นและเพิ่มความคล่องตัว

การฝึก Circuit Training ไม่ได้มีแค่การพัฒนากล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อที่ต้องการการยืดหยุ่นสูง เช่น ข้อเท้า ข้อเข่า และสะโพก ท่าฝึกหลาย ๆ ท่าในการฝึก Circuit Training เช่น Squat, Lunge หรือการทำ Plank จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวมากขึ้นนั่นเอง

5. เพิ่มความแข็งแกร่งของระบบหัวใจและหลอดเลือด

หนึ่งในประโยชน์ที่มักจะไม่ค่อยถูกพูดถึงเกี่ยวกับ Circuit Training คือ การที่มันช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด การฝึก Circuit ซึ่งประกอบไปด้วยท่าที่กระตุ้นการทำงานของหัวใจ เช่น การวิ่ง การกระโดด หรือการทำ Burpee ทำให้หัวใจของเราต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ระบบการไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้น

การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพการหายใจ ทำให้ร่างกายมีความทนทานมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน

แนะนำท่าออกกำลังกาย Circuit Training ทำตามได้ง่าย ๆ ได้ทั้งกล้ามเนื้อและลดไขมัน

การฝึก Circuit Training สามารถช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยท่าฝึกที่ง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต่างจากการทำ Calisthenics แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย นี่คือ 10 ท่าออกกำลังกาย Circuit Training ที่คุณสามารถทำตามได้อย่างง่ายดาย

• Push-up : เริ่มต้นในท่าแพล้งค์ แขนตรงห่างจากไหล่เล็กน้อย ลงไปหายใจพร้อมดันตัวขึ้นจนแขนตรง
  
  
• Squat : ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ลงไปท่าทางเหมือนนั่งเก้าอี้ ทำให้เข่าตรงกับปลายเท้า แล้วดันตัวขึ้น
  
  
• Burpee : เริ่มยืนตรง จากนั้นก้มลงและทำท่าแพล้งค์กระโดดกลับมาที่เท้า แล้วกระโดดขึ้นไปสูง
  
  
• Plank : นอนคว่ำ ยกตัวขึ้นโดยการยันมือและปลายเท้าให้เป็นเส้นตรง ค้างไว้
  
  
• Lunge : ก้าวขาไปข้างหน้าให้เข่าข้างหน้าอยู่ในมุม 90 องศา แล้วดันตัวกลับมาท่าเริ่มต้น
  
  
• Mountain Climbers : ในท่าแพล้งค์ ก้าวขาขวาไปข้างหน้าและดึงกลับมา แล้วสลับขาซ้าย ทำซ้ำเร็วๆ
  
  
• Jumping Jacks : เริ่มยืนตรง กระโดดขาออกและยกมือขึ้นเหนือหัว จากนั้นกระโดดขากลับมาและยกมือลง
  
  
• High Knees : วิ่งอยู่กับที่โดยยกเข่าขึ้นไปให้สูงจนเกือบถึงระดับสะโพก
  
  
• Bicycle Crunches : นอนหงาย ยกขาขึ้นและหมุนตัวไปข้างขวา ขณะที่ขาซ้ายตรง แล้วสลับทำข้างซ้าย
  
  
• Russian Twists : นั่งบนพื้น ยกขาขึ้นเล็กน้อยและหมุนตัวไปทางขวาแล้วกลับมาที่กลางแล้วหมุนไปทางซ้าย

การฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่ง ด้วยท่าเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณได้ทำงานทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหลัก การเผาผลาญไขมัน หรือเสริมสร้างความยืดหยุ่น รวมถึงการเพิ่มสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดให้ร่างกายอีกด้วย 

แจกโปรแกรม Circuit Training 1 สัปดาห์สำหรับมือใหม่ อยากฟิตหุ่นให้ปัง! 

การฝึก Circuit Training ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อและลดไขมัน แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรามีโปรแกรม Circuit Training สำหรับ 1 สัปดาห์ ที่ผสมผสานการฝึกทั้งการทำเวทเทรนนิ่งและใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องกรรเชียงบก และ Smith Machine เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วันจันทร์: Full Body Circuit

1. Push-up – 1 นาที
   
   
2. Squat – 1 นาที
   
   
3. Plank – 1 นาที
   
   
4. Burpee – 1 นาที
   
   
5. Mountain Climbers – 1 นาที

พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำ 3 รอบ

วันอังคาร: Cardio & Core

1. วิ่ง Interval หรือวิ่งแบบช้าสลับเบาบนลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill Running) – 15-30 นาที
   
   
2. Bicycle Crunches – 1 นาที
   
   
3. Russian Twists – 1 นาที
   
   
4. High Knees – 1 นาที

พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำ 3 รอบ (สามารถวิ่งก่อนหรือหลังเริ่มโปรแกรมก็ได้)

วันพุธ: Strength Training

1. Smith Machine Squat – 12-15 ครั้ง
   
   
2. Smith Machine Bench Press – 12-15 ครั้ง
   
   
3. Lunge – 1 นาที
   
   
4. Jumping Jacks – 1 นาที
   
   
5. Plank – 1 นาที

พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำ 3 รอบ

วันพฤหัสบดี: Cardio & Legs

1. เดินชันบนลู่วิ่งไฟฟ้า (Incline Walking) – 5 นาที
   
   
2. Squat – 1 นาที
   
   
3. Lunge – 1 นาที
   
   
4. Jump Rope (กระโดดเชือก) – 1 นาที

 พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำ 3 รอบ

วันศุกร์: Full Body Circuit

1. Burpee – 1 นาที
   
   
2. Push-up – 1 นาที
   
   
3. Smith Machine Deadlift – 12-15 ครั้ง
   
   
4. Mountain Climbers – 1 นาที
   
   
5. Russian Twists – 1 นาที

 พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำ 3 รอบ

วันเสาร์: Active Training 

1. วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือ วิ่งโซน2 บนลู่วิ่งไฟฟ้า - 30-40 นาที
   
   
2. ใช้เครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine) – 10 นาที
   
   
3. Plank – 1 นาที
   
   
4. Stretching & Flexibility (ยืดกล้ามเนื้อขาและแขน) – 10 นาที
   
   

พัก 5 นาที แล้วทำซ้ำ 3 รอบ

วันอาทิตย์: Rest Day

พักผ่อนให้ร่างกายได้ฟื้นฟูจากการฝึกหนักในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา ซึ่งในวันนี้สามารถทำ Cheat Day เพื่อเติมสารอาหาร เติมพลังงานเข้าสู่ร่างกายได้เต็มที่ 

‍

การฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่ง ตามโปรแกรมนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล ทั้งการฝึกกล้ามเนื้อหลักและการเพิ่มความทนทานให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด ทั้งนี้คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าฝึกหรืออุปกรณ์ตามที่มี เพื่อให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมที่คุณออกกำลังกายได้

กุญแจสำคัญของ Circuit Training คือความฟิตของร่างกายที่ต้องมีเต็มถัง ! 

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่ได้หมายถึงแค่การฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หรือการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่การออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้ร่างกายทุกระบบทำงานได้อย่างเต็มที่ Circuit Training เป็นวิธีที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงและเผาผลาญไขมันไปพร้อมกันอย่างครบวงจร 

แต่ถ้าหากคุณมีอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ เช่น Maxnum+ T6 ลู่วิ่งไฟฟ้าสุดคุ้มค่า เกรดเดียวกับฟติเนสดัง มาใช้งานในบ้านของคุณ เรารับประกันเลยว่าการออกกำลังกายของคุณจะมีผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ทำไมต้องเลือก Maxnum+ T6 เป็นลู่วิ่งไฟฟ้าตัวโปรดในบ้านของคุณ?

หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายในการฝึก Circuit Training และได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ลู่วิ่ง Maxnum+ T6 คือตัวช่วยที่ไม่ควรมองข้าม ด้วยคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมและตอบโจทย์ทุกการฝึกของคุณ

• โปรแกรมวิ่ง 40 แบบ: ลู่วิ่ง Maxnum+ T6 มาพร้อมกับโปรแกรมวิ่งที่หลากหลาย รองรับทุกเป้าหมายการฝึก ตั้งแต่การวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน ไปจนถึงการฝึกวิ่งระยะยาว โปรแกรมที่มีให้เลือกมากมายจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกสนาน พร้อมทั้งช่วยเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณต้นขาอย่างมีประสิทธิภาพ
  
  
• ความเร็วสูงสุด 22 กม./ชม.: ลู่วิ่ง Maxnum+ T6 รองรับความเร็วสูงสุดถึง 22 กม./ชม. ช่วยให้คุณสามารถฝึกวิ่งในสปีดสูง ๆ หรือวิ่งระยะทางยาวได้อย่างเต็มที่ การวิ่งในความเร็วสูงช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย รวมถึงการลดไขมันสะสมที่ต้นขาได้เป็นอย่างดี
  
  
• ปรับความชันได้ถึง 15 ระดับ: การฝึกวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถปรับความชันได้ถึง 15 ระดับจะเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึก และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับขึ้น การวิ่งบนเนินเขาช่วยให้การเผาผลาญไขมันในบริเวณต้นขาและขาได้ดียิ่งขึ้น
  
  
• หน้าจอ LED คมชัด: ลู่วิ่ง Maxnum+ T6 มาพร้อมกับหน้าจอ LED ที่ใช้งานง่ายและแสดงผลข้อมูลสำคัญ เช่น ระยะทาง ความเร็ว และแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ชัดเจน ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามผลการออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำ เพื่อการลดต้นขาและบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
  
  
• เชื่อมต่อ Bluetooth ได้: ลู่วิ่ง Maxnum+ T6 รองรับการเชื่อมต่อ Bluetooth ที่ช่วยให้คุณสามารถฟังเพลงโปรด หรือเข้าร่วมคลาสออนไลน์เพื่อเพิ่มความสนุกสนานและกระตุ้นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง
  
  

Maxnum+ T6 จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการฝึก Circuit Training มีร่างกายที่ฟิตได้ที่บ้าน แบบไม่ต้องง้อฟิตเนสที่ไหน หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการลดต้นขาและกระชับสัดส่วน Maxnum+ T6 จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายและเร็วมากขึ้น! สั่งซื้อ Maxnum+ T6 ในราคาพิเศษ คลิกที่ลิงก์นี้ เพื่อสั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าพร้อมจัดส่งฟรีถึงบ้านคุณ!