.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
สำหรับมือใหม่ที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง คุณอาจยังไม่ทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้อง ‘เริ่มวิ่งออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว’ เพราะเพียงแค่การ ‘วิ่งจ๊อกกิ้ง’ ก็เพียงพอสำหรับการพัฒนาร่างกาย เผาผลาญไขมันและเพิ่มสมดุลให้กับชีวิตของคุณแล้ว
เพราะหนึ่งในอุปสรรคที่ทำให้หลายคนต้องล้มเลิกการออกกำลังกายไปก็เป็นเพราะว่าพวกเขา ‘หักโหม’ เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง เหนื่อยล้ามากเกินไปกว่าที่ร่างกายจะรับไหว จากนั้นพวกเขาก็หมดกำลังใจ ดังนั้นวันนี้ NBA Sportmanagement จึงขอมาแนะนำหนึ่งในวิธีการวิ่งออกกำลังกายที่ง่ายและดีต่อสุขภาพมากที่สุดกับการ ‘วิ่งจ๊อกกิ้ง’
วิ่งจ๊อกกิ้ง (Jogging) คือการวิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งช้า ๆ ด้วยความเร็วพอประมาณ โดยขั้นตอนสามารถสลับกันได้ระหว่างการเดินกับการวิ่ง ซึ่งส่วนใหญ่จุดประสงค์คือการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วยการ ‘ลดความตึง’ จากการวิ่งจ๊อกกิ้ง และถ้าพูดถึงความเข้มข้นของการวิ่งจ๊อกกิ้ง ก็มีกลุ่มคนที่เรียกตัวเองว่า Joggers (คนรักการวิ่งจ๊อกกิ้ง) ได้ให้คำรายละเอียดเอาไว้ว่า
“การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการวิ่งที่ต่ำกว่า 10 กิโลเมตร/ชั่วโมง* (ช้ากว่า Pace 6) ท่าทางการวิ่งจ๊อกกิ้งที่เป็นธรรมชาติควรจะปล่อยแขนขาสบาย ๆ ไม่เกร็งแต่มีความสม่ำเสมอต่อเนื่อง”
*ทั้งนี้ การวิ่งจ๊อกกิ้งจะเร็วหรือช้านั้นก็ขึ้นอยู่กับผู้ออกกำลังกายว่าจะเลือกโปรแกรมแบบไหน เพราะร่างกายแต่ละคนนั้นมีความแข็งแรงไม่เท่ากัน ดังนั้นเราขอแนะนำให้ยึดหลักดังกล่าวเป็นแค่ตัวอย่างคร่าว ๆ เท่านั้น
การวิ่งจ๊อกกิ้งกับการวิ่งธรรมดาจัดว่าอยู่ในหมวดการวิ่งเหมือนกัน แต่ขั้นตอนการปฏิบัตินั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ทั้งด้านความเข้มข้น ความสม่ำเสมอ การก้าวเท้า ฯลฯ ซึ่งสามารถแบ่งอธิบายออกมาได้ดังนี้
การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถเผาผลาญได้สูงราว ๆ 150 กิโลแคลอรีต่อระยะทาง 1.6 กิโลเมตร ซึ่งถ้าคุณวิ่งต่อเนื่องขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะยิ่งเพิ่มอัตราสูงขึ้นได้อีก มากไปกว่านั้นตัวเลขนี้ยังไม่รวมการเผาผลาญ Passive เสริมระหว่างวันอย่าง Afterburn Effect ที่จะช่วยคุณเผาผลาญเพิ่มเติมได้มากขึ้นอีกถึง 48-72 ชั่วโมงเลยทีเดียว
อย่างไรก็ตาม อัตราการเผาผลาญยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักอีกด้วย เช่น ผู้มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม วิ่งจ๊อกกิ้งระยะทาง 10 กิโลเมตรเป็นเวลา 30 นาทีจะสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 335 แคลอรี แต่ถ้าน้ำหนักตัวอยู่ที่ 110 กิโลกรัมอาจจะอยู่ที่ราว ๆ 360-400 แคลอรี เป็นต้น
หากใครอยากเริ่มคาร์ดิโอง่าย ๆ มีแรงกระแทกน้อย ไม่เจ็บขา ไม่ปวดสีข้างจากความเหนื่อยเวลาวิ่ง การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยให้ทุกคนเริ่มต้นออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี นอกจากประโยชน์อีกมากมายที่คุณจะได้แล้ว ยังทำให้ร่างกายคุณปรับตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งออกกำลังกายที่หนักหน่วงขึ้นในอนาคตได้อีกด้วย
จากคำแนะนำของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญสุขภาพรอบโลก การวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนแห่งความเครียดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และจะปล่อยสารแห่งความสุขอย่างเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ออกมาเพื่อให้ร่างกายรู้สึกมีความสุข บรรเทาอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลได้อีกด้วย โดยมีผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่วิ่ง (ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งอะไรก็ตาม รวมถึง วิ่งจ๊อกกิ้ง) จะมีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า มีความเครียดหรืออาการวิตกกังวลที่ลดลง
ฮอร์โมนไม่ได้เกิดขึ้นจากการวิ่งจ๊อกกิ้งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายทุกชนิดบนโลก ถ้าคุณอยากรู้ความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนและการออกกำลังกาย คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้เลยที่บทความนี้
>> ฮอร์โมนกับการออกกำลังกาย ตัวช่วยสำคัญของผู้รักสุขภาพทุกคน
ผลงานวิจัยจากสถาบันมะเร็งและสุขภาพได้เผยว่า การวิ่งจ๊อกกิ้งจะเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้สูงที่ถึงแม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายความเข้มข้นระดับต่ำ-ปานกลางเท่านั้น โดยโรคร้ายที่การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยลดโอกาสลงได้จะมีทั้งโรคมะเร็ง, โรคหัวใจ, โรคอ้วน, โรคเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคฮิตที่มักจะเกิดบ่อย ๆ กับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เมื่อคุณวิ่งจ๊อกกิ้ง กล้ามเนื้อจะมีการหดตัวเพื่อรักษาระดับความอบอุ่น ซึ่งข้อดีของการหดตัวกล้ามเนื้อบ่อย ๆ เป็นประจำคือการกระตุ้นกระบวนการสร้าง ‘เซลส์กล้ามเนื้อ’ รวมถึงพัฒนา ‘ไมโทคอนเดรีย’ ซึ่งเป็นเซลส์แหล่งพลังงานในร่างกาย ทำให้คุณมีความทนทานและร่างกายแข็งแรงขึ้นนั่นเอง
นอกจากนั้นการวิ่งจ๊อกกิ้งยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย, ลดอาการปวดเมื่อยส่วนหลัง ซึ่งการวิ่งจ๊อกกิ้งนับว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดโอกาสการเป็น Office Syndrome ได้อีกด้วย
คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษา Office Syndrome ได้ที่นี่
>> ออฟฟิศซินโดรม Office Syndrome คืออะไร โรคยอดฮิตของคนทำงานออฟฟิศ ดูแล ป้องกัน ได้อย่างไร?
หลายคนอาจละเลยการวอร์มอัพ-คูลดาวน์ไป แต่จริง ๆ แล้วขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายคุณฟิต, วิ่งจ๊อกกิ้งได้นานขึ้นและลดโอกาสบาดเจ็บได้มาก โดยขั้นตอนการวอร์มอัพก่อนวิ่งจ๊อกกิ้งทำได้ง่าย ๆ เพียงเริ่มวิ่งเหยาะ ๆ ด้วยความเร็วที่ช้ากว่าที่ใช้วิ่งปกติ และเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งเสร็จให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยท่าคูลดาวน์ ซึ่งคุณสามารถดูได้ที่ บทความนี้
วิธีก้าวเท้าที่ถูกต้องของการวิ่งจ๊อกกิ้งคือการที่ ส้นเท้าควรสัมผัสกับพื้นก่อนฝ่าเท้า และเมื่อฝ่าเท้าแตะพื้น ปลายเท้าจะถีบตัวขึ้นอัตโนมัติและปฏิบัติซ้ำเพื่อเป็นการลดแรงกระแทก, ถนอมสุขภาพเข่าและข้อเท้าของคุณ
หลักที่สำคัญที่สุดของฟอร์มการวิ่งจ๊อกกิ้งคือ ‘ห้ามเกร็ง’ โดยควรแอ่นหลังให้ร่างกายเป็นเส้นตรงเสมอ และสายตาควรมองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มศีรษะ ลำตัวไม่โน้มไปด้านหน้าหรือเอนไปข้างหลังขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง และในส่วนของแขนจะแกว่งเป็นจังหวะคล้ายลูกตุ้มนาฬิกา กำมือหลวม ๆ และบางครั้งอาจเหยียดแขนตรงลงมาหรือเขย่าแขนเพื่อคลายกล้ามเนื้อได้
ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง การหายใจควรหายใจสบาย ๆ ผ่านทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกผ่านทั้งทางจมูกและปาก เน้นหายใจให้เป็นจังหวะให้เต็มปอด ด้วยการสูดลมหายใจให้ท้องขยายและบังคับปล่อยลมด้วยการแขม่วท้องเพื่อป้องกันอาการจุกเสียดขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง
มือใหม่อยากลดน้ำหนักไม่ต้องเริ่มต้นยาก ๆ ด้วยการวิ่งแบบเต็มสตรีม เพียงแค่เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณก็สามารถรับประโยชน์มากมายดั่งเช่นการวิ่งแบบหนักหน่วงได้เช่นเดียวกัน NBA Sportmangement หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณสุขภาพดีขึ้นได้อีกระดับง่าย ๆ แบบไม่ต้องเสี่ยงอาการบาดเจ็บเยอะ
ในยุคนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งข้างนอกบ้านแล้ว เพราะลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นตัวช่วยที่จะทำให้คุณวิ่งจ๊อกกิ้งได้ทุกเมื่อตามที่คุณต้องการจากที่บ้านของคุณ หากคุณไม่อยากเสี่ยงกับ COVID-19, มลภาวะต่าง ๆ หรืออันตรายมากมายนอกบ้าน ลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นสิ่งที่คุณคู่ควรมากที่สุดในขณะนี้
หากคุณสนใจอยากซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าแล้ว NBA Sportmangement ขอแนะนำสุดยอดลู่วิ่งไฟฟ้า 5 รุ่นเกรด Home Gym สุดคุ้ม ราคาดี ตัวใหม่ปี 2022 ที่บอกได้เลยว่าต้องถูกใจ ตอบโจทย์การวิ่งจ๊อกกิ้งในบ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดแรงกระแทกลงอีกได้มหาศาล โดยสามารถเลือกดูได้เลยที่บทความนี้
>> ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี แนะนำ 5 ลู่วิ่งไฟฟ้า Home Gym สุดคุ้มราคาดี อัปเดตสิ้นปี 2022
และพิเศษสุด ๆ ถ้าคุณซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าตอนนี้ เราขอมอบ ‘บริการหลังการขาย’ อันดับ 1 ในประเทศไทยที่รับรองคุณภาพจากแบรนด์ผลิตเครื่องออกกำลังกายอันดับ 1 ในโลกอย่าง Gym80 ดังนี้
>> การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าต้องเริ่มอย่างไร ? แนะนำเทคนิคการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าง่าย ๆ มือใหม่ทำตามได้ทันที
>> หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท รักษาอย่างไร รวม 5 วิธีรักษาได้ด้วยตัวเองจากที่บ้าน
>>การเดินออกกำลังกาย มีผลประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากกว่าที่คุณคิด
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
