.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายดีต่อสุขภาพที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ใช้พื้นที่ไม่มาก แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่บ้านอยู่ใช่ไหม หากเป็นแบบนี้ขอแนะนำการกระโดดเชือกเลย เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ หรือแม้กระทั่งความคล่องตัวของร่างกาย
วันนี้ NBA Sportmanagement จะพาทุกคนมาดูกันว่าการกระโดดเชือกช่วยอะไร ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายบ้าง และนอกจากประโยชน์แล้ว ยังมีเคล็ดลับในการกระโดดเชือกสำหรับมือใหม่ ไปจนถึงข้อควรระวัง เพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย พร้อมแล้วกไปอ่านกันเลย!
แม้ว่ากระโดดเชือกจะดูเหมือนการออกกำลังกายที่ง่าย ๆ แต่จริง ๆ แล้วมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเลยทีเดียว ถ้ายังสงสัยว่ากระโดดเชือกช่วยอะไร มาดูกันเลยกับ 6 ประโยชน์ที่คุณอาจไม่เคยรู้!
การกระโดดเชือกช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการกระโดดเชือกจะทำให้กล้ามเนื้อทั้งส่วนบน ส่วนล่าง และแกนกลางของร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ ยิ่งไปกว่านั้น การกระโดดเชือกยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ
โดยจากการศึกษาพบว่าการกระโดดเชือก 5 นาที สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินบนลู่วิ่งในเวลาเท่ากัน นอกจากนี้ ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินชัน, วิ่งจ๊อกกิ้ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน และเล่นเทนนิสในเวลาที่เท่ากันอีกด้วย
การกระโดดเชือกเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยเมื่อกระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะเกิดการปรับตัว โดยหัวใจจะเต้นแรงขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งาน เช่น ขาและแขน การกระโดดเชือก 100 ครั้งต่อเนื่องช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงโรคไขมันในเลือดสูงและปอดทำงานได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง โดยช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นและเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
การกระโดดเชือกช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อแฮมสตริง ส่วนสะบัก ข้อเท้า และเข่า ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับข้อต่อและเสริมความยืดหยุ่นของเอ็นและพังผืดรอบ ๆ ซึ่งการกระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนน่องแข็งแรงขึ้น และการลงเท้าบริเวณปลายเท้าก่อนจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้อีกด้วย
การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายดูกระชับและเฟิร์มขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อกระดูก และเส้นเอ็น ด้วย โดยการกระโดดเชือกจะช่วยชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นตามอายุ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก เพราะในระหว่างที่กระโดดจะเกิดการกระตุ้นสร้างเซลล์กระดูกให้เกิดขึ้นใหม่ด้วย
หลายคนสงสัยว่ากระกระโดดเชือกช่วยอะไรบ้างนอกจากในเรื่องของร่างกาย อีกหนึ่งประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเลยก็คือการกระโดดเชือกทำให้ช่วยเพิ่มการโฟกัส ฝึกสมาธิให้จดจ่อได้ดียิ่งขึ้น พร้อมทั้งยังช่วยพัฒนาสมองซีกซ้ายและสมองซีกขวา ช่วยเสริมทักษะการเรียนรู้และการจดจำให้ดีขึ้นอีกด้วย
การเลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสมช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากขึ้น โดยการเลือกเชือกที่พอดีในเรื่องความยาว น้ำหนัก และวัสดุ จะช่วยให้ควบคุมการกระโดดได้ดีและพัฒนาทักษะได้ต่อเนื่อง ซึ่ง NBA Sportmanagement จะมาขอแชร์ทริกดี ๆ ในการเลือกเชือกสำหรับกระโดด ดังนี้
การกระโดดเชือกมีท่าหลายแบบที่ช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างดี สำหรับใครที่ทราบแล้วว่ากระโดดเชือกช่วยอะไร แล้วอยากเริ่มต้นกระโดดเชือกเพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้น วันนี้เรามีท่ากระโดดเชือกตั้งแต่ท่า Basic ไปจนถึงท่าที่ Challenge ที่น่าสนใจมาฝาก
ท่าพื้นฐานที่ควรเริ่มต้นคือ ยืนตัวตรง ขาชิดเล็กน้อย งอเข่าค่อนข้างเบา ใช้ข้อมือในการเหวี่ยงเชือก แล้วกระโดดขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้างให้สูงพอที่จะให้เชือกผ่านใต้เท้า โดยแนะนำว่าให้เน้นการลงน้ำหนักที่ปลายเท้าเบา ๆ ก็พอ
ท่านี้คล้ายกับการวิ่งอยู่กับที่ เริ่มจากท่าพื้นฐาน แล้วสลับยกเท้าทีละข้างเหมือนวิ่งเหยาะ ๆ ให้เชือกผ่านใต้เท้าในขณะที่เท้าอีกข้างลอยจากพื้น ท่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบริหารกล้ามเนื้อขาได้ดี
เป็นท่ากระโดดเชือกอีกหนึ่งพื้นฐานที่สามารถทำตามได้ไม่ยาก โดยสลับกระโดดข้างซ้ายและข้างขวาเหมือนกับการเล่นสกีลงเขา
เป็นท่ากระโดดเชือกแล้วขยับมือไปด้านข้างตัว ทำให้เชือกแกว่งไปข้างตัวแทนที่จะผ่านใต้เท้า ท่านี้ช่วยฝึกความยืดหยุ่นและเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณแขนและขา
ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วกระโดดด้วยขาอีกข้าง ขณะเดียวกันให้เชือกหมุนผ่านขาข้างที่ยกขึ้น
ท่านี้เป็นการไขว้แขนขณะเหวี่ยงเชือก ให้มือข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าและอีกข้างอยู่ด้านหลังตอนที่เชือกกำลังจะผ่านใต้เท้า แล้วสลับข้าง ท่านี้อาศัยการประสานงานที่แม่นยำระหว่างแขนและข้อมือ เพื่อควบคุมการหมุนของเชือกและการเคลื่อนไหวของขาได้อย่างสมดุล
อย่างที่ทราบกันว่าการกระโดดเชือกนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพในด้านต่าง ๆ มากมาย แต่ในระหว่างกระโดดเชือกก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน ดังนั้น ก่อนกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพ เรามาดูข้อควรระวังที่ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และทำให้การกระโดดเชือกมีความปลอดภัยมากขึ้นกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
แนะนำให้เริ่มกระโดดเชือกอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 15-30 นาที
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี ทำให้ลดไขมันทั่วร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง สะโพก ต้นขา หรือ น่อง ซึ่งช่วยลดไขมันสะสมในทุกส่วนอย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นต้องเน้นลดเฉพาะจุดใดจุดหนึ่ง
การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากน้อยแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลาย ๆ อย่างด้วย เช่น น้ำหนักตัว ความเร็วในการกระโดด และความเข้มข้นในการกระโดด โดยจากการศึกษาการกระโดดเชือกเป็นเวลา 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,300 แคลอรี่
การกระโดดเชือกไม่สามารถเพิ่มความสูงได้หลังจากร่างกายหยุดเติบโตแล้ว แต่ในช่วงวัยเด็กหรือวัยรุ่น การกระโดดเชือกช่วยกระตุ้นการทำงานของกระดูกและกล้ามเนื้อ รวมถึงเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งอาจช่วยให้การเจริญเติบโตเป็นไปตามศักยภาพสูงสุดของแต่ละคน
กระโดดเชือกช่วยอะไร? คำตอบคือการออกกำลังกายง่าย ๆ แต่ให้ประโยชน์รอบด้าน ทั้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดน้ำหนัก เสริมความแข็งแรงของหัวใจ กล้ามเนื้อ และกระดูก อีกทั้งยังพัฒนาสมดุล สมาธิ และการโฟกัสได้ดี มือใหม่ควรเลือกเชือกที่เหมาะสม ฝึกจากท่าพื้นฐาน และใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากกระโดดอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว รูปร่างก็ยังกระชับ ลีนขึ้นจนชมไม่หยุดเลยทีเดียว
กำลังมองหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการซ้อม ไม่ว่าจะสายวิ่งมาราธอนหรือสายเวทเทรนนิ่ง ขอแนะนำ MAXNUM X9000 Commercial Treadmill ลู่วิ่งไฟฟ้า ตัวเลือกที่ตอบโจทย์สำหรับโปรตัวจริง เพราะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ต่อเนื่องในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ไม่ต้องกังวลเรื่องฝนตก แดดแรง หรือถนนลื่น อีกทั้งลู่วิ่งรุ่นใหม่ยังมาพร้อม Body Fat Function ที่สามารถวัดค่า BMI และประเมินระดับไขมัน เพื่อให้คุณออกแบบแผนการฝึกได้ตรงจุดและมีประสิทธิภาพยิ่งกว่าเดิม เหมือนมีโค้ชส่วนตัวอยู่ที่บ้าน
✅ พื้นวิ่งขนาดใหญ่ 162 x 60 ซม. รองรับได้ถึง 160 กก. วิ่งได้มั่นใจ ก้าวได้เต็มที่
✅ มอเตอร์ AC แรงทรงพลัง 6 แรงม้า วิ่งเร็วได้สูงสุด 25 กม./ชม. จัดเต็มได้ทุกสปีดแบบมือโปร
✅ หน้าจอ LED Dot-Matrix พร้อม BMI Function คมชัด ใช้งานง่าย เห็นข้อมูลครบในพริบตาเดียว
✅ เชื่อมต่อได้ทั้ง USB และ MP3 พร้อมพัดลมในตัว ช่วยเพิ่มความสบายขณะวิ่ง
✅ จดจำการตั้งค่าส่วนตัว รองรับผู้ใช้งานได้มากถึง 3 Profiles
✅ มาตรฐาน EN957 แข็งแรง มั่นคงในทุก ๆ สเต็ปการวิ่ง
มาเริ่มต้นสร้างสุขภาพที่ดีของคุณในทุก ๆ วันตั้งแต่วันนี้ สนใจสั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า MAXNUM X9000 Commercial Treadmill เพื่อออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกระโดดเชือก คลิกได้เลยที่นี่ หรือแอด LINE ID: @maxnumfitness เท่านั้น
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
