.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
"ไม่มีเวลา" คือข้ออ้างยอดฮิตที่สุดที่ทำให้หลายคนพลาดโอกาสในการมีสุขภาพและรูปร่างที่ดี แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ด้วยการสละเวลาเพียง 1% ของวัน หรือเพียงแค่ 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายเท่านั้น
บทความนี้จะมาทลายกำแพงของข้อจำกัดด้านเวลา ด้วยโปรแกรม ออกกำลังกาย 15 นาที สไตล์ HIIT (High-Intensity Interval Training) ที่ทั้งสนุก ท้าทาย และให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพแม้จะเป็นมือใหม่ก็ตาม
คำตอบสั้น ๆ และชัดเจนคือ "จริงและได้ผลดี" หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายที่ดีต้องใช้เวลานานเป็นชั่วโมง แต่ในความเป็นจริงแล้ว "ความสม่ำเสมอ" และ "ความเข้มข้น" สำคัญกว่า "ระยะเวลา" การ ออกกำลังกาย 15 นาที ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อร่างกายได้แล้ว
โดยเฉพาะเมื่อทำในรูปแบบ HIIT ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา จะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายเริ่มทำการเผาผลาญแคลอรี่ได้ในเวลาอันสั้น และยังคงเผาผลาญต่อเนื่องไปอีกหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้น
เพื่อให้การ ออกกำลังกาย 15 นาที ของคุณไม่น่าเบื่อและตรงกับเป้าหมายที่สุด เราได้ออกแบบโปรแกรม 5 สไตล์ที่แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกทำหรือสลับสับเปลี่ยนได้ตามความต้องการในแต่ละวัน โดยทั้งหมดเราจะใช้โครงสร้างการฝึก ‘ทำแต่ละท่า 40 วินาที, พัก 20 วินาที, ทำวนจนครบ 3 รอบ’
โปรแกรมนี้เน้นการเคลื่อนไหวทั่วร่างกายเพื่อรีดเหงื่อและเผาผลาญไขมันแบบ Circuit Training โดยเฉพาะ โดยมีโปรแกรมการออกกำลังกายดังนี้
โปรแกรมนี้จะเน้นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ สร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับคุณผู้ชายที่ต้องการ Maintenance กล้ามเนื้อไว้ในวันที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส
หรือถ้าใครที่มีเครื่องเวทเทรนนิ่ง สมิธแมชชีน เคตเทิลเบล ฯลฯ อยู่ที่บ้านอยู่แล้ว ก็สามารถใช้อุปกรณ์เหล่านี้ในการช่วยออกกำลังกายได้
โปรแกรมนี้ผสมผสานการสร้างความแข็งแรงเข้ากับการเคลื่อนไหวเพื่อปั้นส่วนเว้าส่วนโค้ง จะเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่อยากมีรูปร่างที่ดี แต่มีเวลาน้อย
อ่านบทความที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นในฝัน แม้มีเวลาน้อย: 10 ท่าออกกำลังกายลดพุง ปั้นหุ่นเฟิร์ม ทำเองตามได้ ง่าย ๆ ที่บ้าน
โปรแกรมนี้เน้นการเคลื่อนไหวแบบ Low-impact ไม่เน้นความหนักหน่วง แต่ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี จะเหมาะสำหรับมนุษย์ออฟฟิศ ที่งานรัดตัว จนไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ก็อยากให้ร่างกายมีการพัฒนาตัวเองอยู่
หรือถ้าใครที่มีเวลาเหลืออีกสัก 10-20 นาที แนะนำให้มีการทำคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งโซน 2, ปั่นจักรยาน หรือการเดินชัน ทำควบคู่ไปด้วยก็จะยิ่งเห็นผลดีมากขึ้น เนื่องจากร่างกายมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
โปรแกรมนี้คือ Active Recovery ที่เน้นการยืดเหยียดและเคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ จะเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุ หรือแม้แต่มนุษย์ออฟฟิศที่มีอาการปวดออฟฟิศซินโดรมอยู่
อย่างไรก็ตามโปรแกรมออกกำลังกายนี้ ต้องประเมินจากอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณก่อน ถ้าวันไหนที่อาการปวดกำเริบหนัก ก็ให้งดการออกกำลังกาย และ Recovery (เช่นการแช่ Ice Bath) ร่างกายให้หายดีก่อน เพื่อป้องกันอาการปวดที่จะทวีความรุนแรงขึ้น
การ ออกกำลังกาย 15 นาที จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อทำควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ถูกต้อง เพราะรูปร่างที่ดีสร้างขึ้นในครัวเป็นหลัก (SixPack is Made in The Kitchen) นี่คือแนวทางการกินง่าย ๆ ที่จะช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกาย 15 นาที ในรูปแบบ HIIT ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและสุขภาพให้ดีขึ้นได้จริง ขอเพียงคุณเลือกโปรแกรมที่ใช่สำหรับคุณและทำอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมการกินที่ดีขึ้น การมีสุขภาพและรูปร่างในฝันก็ไม่ใช่เรื่องที่ไกลเกินเอื้อมอีกต่อไป
และสำหรับผู้ที่ต้องการยกระดับการ ออกกำลังกาย 15 นาที ให้เข้มข้นและเผาผลาญได้ถึงขีดสุด การมีเครื่องมือที่ใช่ไว้ที่บ้านคือคำตอบที่สมบูรณ์แบบที่สุด ลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum AT700 คือลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ด้วยฟังก์ชัน Quick Access ที่ให้คุณปรับความเร็วและความชันได้อย่างรวดเร็ว
ทำให้คุณสามารถออกแบบโปรแกรมวิ่งหรือเดินชันที่สลับหนัก-เบาได้ เปลี่ยน 15 นาทีอันมีค่าของคุณให้กลายเป็นการคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมหาศาล การลงทุนกับลู่วิ่งไฟฟ้าคุณภาพสูงไว้ที่บ้าน คือการขจัดทุกข้ออ้างและเปลี่ยนความตั้งใจในการออกกำลังกายให้เห็นผลกับร่างกายได้จริง
สนใจสั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum AT700 คลิกที่นี่เลย หรือแอด LINE ID: @maxnumfitness
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
